瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里， 还能让你的全身舒缓， 同时也能增强你的灵活性和平衡性， 让你的身材更苗条柔美 。 对瑜伽练习者来说， 生活即是修炼， 因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼 。 介绍4式睡前瑜伽， 只要每天练习10分钟， 就能彻底放松疲劳的身心 。 好了， 让我们一起去除杂念， 随着呼吸感受身心的放松， 内心的平和……
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【【养生知识】让你安心入睡的睡前瑜伽】睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上， 弯曲膝盖， 脚掌相对;双手抓脚， 挺直脊柱， 脚后跟靠近会阴处;吸气， 呼气同时身体前屈， 将额头尽可能地靠近床面， 保持正常的呼吸1分钟 。 注意尽量使两膝靠近床面， 结束动作后， 伸直两腿， 抖动放松 。
瑜伽功效： 这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期， 调节月经流量， 促进卵巢功能正常 。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上， 伸直双腿， 双手抓脚趾， 伸直脊柱;吸气， 呼气同时曲肘， 身体靠近腿部， 让前额靠近膝盖;正常呼吸， 至少保持1分钟 。 注意双脚要尽量伸直， 并让前额靠近膝盖 。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官， 强健肾脏， 活跃整个脊柱， 并且提高消化功能 。 同时， 还可以按摩心脏及腹部器官， 精神得到充分的放松 。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部， 左脚跨过右膝， 使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气， 呼气将腹部， 肩部， 头部完成扭转向左侧;正常呼吸， 保持眼睛注视左后侧一点 。 注意转动时， 要保持脊柱挺直 。
瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健， 颈部肌肉得到放松， 可有效缓解肩颈的疲劳 。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势， 放松腰背部;吸气， 背部下沉， 抬头看天花;呼气， 背部拱起， 脊柱向上顶， 下巴收到胸前;重复练习整套动作十次 。 注意一定要配合呼吸来做， 将速度放慢， 功效更为明显 。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱， 减少腰围脂肪， 强化腹部血液循环， 缓解腰背痛 。
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