肺活量小对身体有什么坏处


肺活量小对身体有什么坏处

文章插图

肺活量小对身体有什么坏处
肺活量检测数值低(与正常数值相比), 可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差, 人体内部的氧供应就不充裕, 机体的一些工作就不能正常 。 一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足, 从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映, 这不仅仅只是影响了工作与学习, 而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失 。

肺活量小对身体有什么坏处

文章插图

增加肺活量的方法
1、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔, 慢慢地由左鼻孔深呼吸, 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时, 用右手的食指和中指把左鼻孔按住, 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。
2、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气, 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中, 由于胸廓向上抬, 横膈膜向下, 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气, 使肺的上部也充满空气, 这时肋骨部分就会上抬, 胸腔扩大, 这时肋骨部分就会上抬, 胸腔扩大, 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习, 可以将屏气时间增加为10秒, 甚至更多 。 肺部吸足氧气后, 再慢慢吐气, 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后, 再从头开始, 反复10分钟 。
【肺活量小对身体有什么坏处】 3、睡眠呼吸法
躺在床上, 两手平放身体两侧, 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部, 紧贴两耳, 手指触床头 。 这一过程约10秒钟, 双臂同时还原, 反复10次 。

肺活量小对身体有什么坏处

文章插图

怎么锻炼肺活量
1、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降, 每天可以分早晚两次做, 每次可以做五十个左右, 相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加 。
2、耐久跑练习, 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。 跑步简单方便, 不受季节影响, 四季都能进行锻炼 。 首先自然是进行慢跑, 然后可以进阶为变速跑, 当然运行要适量 。
3、要保持正确的坐姿, 因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿, 肺活量可增加半成至两成, 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
4、练习潜水或游泳, 在水中不但手臂要不停的划水, 还要克服水的阻力呼吸, 是锻炼提高肺活量的好方法 。 游泳时人的胸部要承受很大的压力, 再加上冷水刺激肌肉紧缩, 会使人觉得呼吸感到困难, 迫使人用力呼吸, 加大呼吸深度, 这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。 游泳促使人呼吸肌发达, 胸围增大, 肺活量增加, 而且吸气时肺泡开放更多, 换气顺畅, 对健康极为有利 。
5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动, 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。 跳绳的种类很多, 可以根据自己的情况自行选择一种进行即可 。 但跳绳前要注意热身, 且不可大量饮水 。

    推荐阅读