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长期便秘的解决方法 长期便秘怎么办

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【长期便秘的解决方法 长期便秘怎么办】便秘时我们在日常生活中最为常见的疾病之一 。 现代人的饮食的不健康 ， 还有作息的不规律 ， 都会造成便秘 。 我今天给大家介绍些关于长期便秘的解决方法 。 当然除了告诉大家长期便秘怎么办外 ， 还要教大家怎样预防便秘 。
长期便秘的解决方法
1、早上空腹喝水法
对于便秘 ， 我们要知道很重的一条原因就可能是因为喝水量不够 。 水分不断的被肠道里面的食物残渣吸收了 ， 大肠蠕动就会变慢 。 所以在早晨尚未吃早餐前喝水 ， 肠胃比平常运作快 。 夜晚肠胃都处在休息状态 ， 一起床就喝水对消除便秘确实有帮助 ， 早上喝水可以让水分立即到达大肠 ， 增加便便的含水量 ， 柔软的便便也更好排出 ， 建议早上空腹时喝两杯的温开水 ， 一杯约240cc 。
2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激 ， 所以有些人喝下后就会拉肚子 ， 优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因 ， 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵 ， 生成的有机酸就会促进肠道蠕动 ， 但是饮用市面优酪乳的缺点是 ， 含糖量太高喝太多容易发胖 。 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌 ， 如果可以自己DIY制作优酪乳更好 ， 能够控制含糖量 ， 或者选择以大豆发酵的优酪乳 ， 糖分也比较少 。
3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶 ， 有很优的软便效果 ， 而玫瑰也有软便的效果 ， 加上补充身体水分 ， 所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果 ， 孕妇不宜饮用 ， 此外 ， 这个方式偶一为之可以 ， 长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。
4、早餐喝咖啡
现代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的习惯 ， 咖啡有利尿的效果 ， 而且 ， 咖啡豆里的咖啡因子可以对副交感神经有所刺激 ， 促进肠道的蠕动 ， 是早上排便变得通畅 。 冲泡式的咖啡因含量较高 ， 效果也会更加明显 。
6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维 ， 这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果 ， 而且它无法被消化酵素所分解 ， 会在肠道中发挥扫把的功效 ， 增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
7、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖 ， 果糖本身就有很好的通便效果 ， 北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了 ， 加上喝下了足够的水分 ， 人体一天总共需要1 ， 000cc的水 ， 就可以软便让其不干燥 ， 这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的 ， 可以促进肠道的运动 ， 不过可不是随便按就好 ， 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向 ， 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈 ， 并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点 ， 因为这3个地方是大肠弯曲的位置 ， 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
9、早上空腹先吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶 ， 水果中因为有果胶才有硬度 ， 果胶会吸收水分而凝胶 ， 对于柔软便便也有很棒的效果 。
怎样预防便秘
1、调整饮食结构
饮食的量：早上一定要吃饱饭 ， 一般早饭能够促动胃结肠的反射神经 ， 有利于排便 。 注意要有足够的量 ， 才能够刺激肠蠕动 ， 从而让粪便正常排出体外 。
饮食的质：可以多吃一些粗粮或者杂粮 ， 太过精细的主食也不利于便秘 。 因为粗粮、杂粮消化后残渣多 ， 可以增加对肠道的刺激 。 像韭菜、芹菜这类富含纤维素的蔬菜也可以多吃点 。 一般一个人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便 。
足够的水分：肠道中的水分相对减少 ， 粪便干燥导致大便秘结 。 足量饮水 ， 使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过 。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律 ， 不要拖延 。 如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便规律 ， 可使排便反射减弱 ， 引起便秘 。 经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成良好的排便习惯 。
对于还没有良好排便习惯者 ， 建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右 ， 经过一段时日建立正常的排便习惯 。 因为结肠运动有一定的规律性 ， 早晨起床后人由平卧转变为起立 ， 结肠会发生直立反射 ， 推动粪便下移进入直肠 ， 引起排便反射 。
3、慎服导致便秘的药物

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