浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

【养生常识】轻松练出S形 运动减肥枕头操

小知识养生健康

运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗 ， 在家里拿着枕头也可以减肥哦 。 下面一起来看看小编推荐的枕头操 ， 简单易学 ， 轻松瘦全身哦 。
第一式：双腿背部伸展式
做法：坐位 ， 双腿前伸 ， 将枕头放在腿上面 。 呼气时上身压向枕头 ， 头侧向一边 ， 保持5次呼吸 。 吸气时还原 。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离 ， 更好地消除双腿压力 ， 促进睡眠 。
第二式：蝗虫式
【【养生常识】轻松练出S形 运动减肥枕头操】做法：俯卧 ， 枕头放在胸下 ， 双手交叠放于下颌的下方 。 吸气 ， 一侧腿向上抬高 ， 保持3次呼吸 。 呼气还原 ， 相反一侧重复同样动作 。
功效：收紧臀部 ， 塑造臀部线条 ， 臀大肌的一张一弛 ， 将能量推向脊椎 。 在闲暇时间 ， 你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身 。
第三式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐 ， 双手抓住枕头两边举起 ， 高过头顶 。 吸气向上伸展 ， 呼气腰弯向一侧 ， 保持2次呼吸 。 吸气还原 ， 呼气另外一侧做同样动作 。
功效：伸展腰两边肌肉 ， 放松脊椎 。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪位 ， 双手在身体后侧抓住枕边 。 吸气时双臂向上抬高 ， 保持2次呼吸 。 呼气 ， 上身向一侧扭转 ， 保持2次呼吸 。 吸气还原 ， 相反一侧重复同样动作 。
功效：借用枕头的连接 ， 使双臂可以向上伸展到极至 ， 充分释放肩胛区域的紧张 。 达到使大脑瞬间放松的作用 。

    推荐阅读


    上一篇：【健康知识】腹肌和马甲线哪个更好练?

    下一篇：【养生知识】怎么练八块腹肌?