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九、蛋类
不管是煎蛋， 炒蛋还是蒸蛋， 只要是蛋， 都能让头发更健康 。 蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一 。 此外， 蛋类含有生物素和维生素B-12， 这两者对美丽秀发都非常重要 。
十、全麦(谷)
让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧， 包括全麦面包和全麦加工的其他早餐， 它们含有丰富的锌， 铁和B族维生素 。 全麦食物可以在大量消耗热量， 午餐后， 晚餐前几个小时食用 。
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十一、低脂牛奶
低脂牛奶， 如脱脂奶， 酸奶， 使矿物质钙的丰富来源， 钙是促进头发生长的重要矿物质 。 此外， 低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白， 这两个蛋白都属于高质量的蛋白质 。 为了头发健康着想， 应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用 。 为了获得锌和W-3脂肪酸， 可以把两汤匙亚麻籽粉， 或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用 。
十二、胡萝卜
【头发枯燥脱发怎么 常吃这些物头发乌黑柔顺】 胡萝卜是维生素A的良好来源， 维生素A可以促进头皮健康生长， 并且有力于保持正常的视力 。
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