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吃维生素可以提升记忆力吗
许多人补充B族维生素是为改善记忆力 ， 甚至是为了预防早老性痴呆症（阿尔茨海默氏症） 。 但英国一项最新研究显示 ， 这类维生素对此并无明显效果 ， 还不如多吃果蔬、保持营养均衡 。 此前研究显示 ， 早老性痴呆症患者血液中 ， 一种名为同型半胱氨酸的化合物水平偏高 ， 而维生素B12等可降低这种化合物含量 。 因此有人认为 ， B族维生素或能延缓记忆力衰退 ， 降低早老性痴呆患病风险 。
他们综合分析了11项相关临床试验结果 ， 这些试验涉及约2.2万名参与者 ， 考察重点是B族维生素对改善老年人认知能力的效果 。 结果发现 ， 长期服用维生素的受试者体内同型半胱氨酸的水平可降低约1/4 ， 但与服用安慰剂的对照组相比 ， 他们在记忆力、反应速度等认知能力测试中并无更好表现 。 对B族维生素在减缓认知能力下降、预防早老性痴呆症方面的效果一直有争议 ， 而新研究证实 ， 这种效果其实并不存在 。 与服用维生素补充剂相比 ， 多吃果蔬、减少红肉和热量摄入、保持膳食平衡更加有效 。
提高记忆力的技巧
1、定期回顾
想一想你一天之中看到 ， 听到多少信息 ， 这就是为什么需要你每天专门留出一部分时间来回顾 ， 或者叫复习 。 你可以在晚上没事的时候 ， 花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结 。
2、多做记录
不要过于相信你的记忆力 ， 在身边带张纸不是坏事 。 当你在上课或者在家的时候 ， 你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来 ， 然后把这些记下来的东西理解透彻 ， 这对你意义重大 。
3、做更多的记录
要做到这一步 ， 你需要写下你的想法 ， 不管你是忙碌的工作还是闲得无聊 。 这看起来可能像是一些零碎的想法 ， 但是通过记录你的想法 ， 你可以更清醒地明确自己要干的事情 ， 这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作 。
4、深呼吸
给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸 ， 这个以提高大脑血液中的含氧量 。 当你早上睡意朦胧时 ， 或者晚上睡眼惺忪时 ， 不妨试试深呼吸 ， 同时不要忘记补充水分 ， 让你保持清醒并且有事做 。
5、联想记忆
要想快速记忆一件新的事情 ， 一个好的办法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来 。 也可以自己凭空想象它们之间的联系 ， 这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来 。
6、不要同时做多件事情
【吃维生素可以提升记忆力吗】 如果你的电脑和电话离得很近 ， 那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话 。 此外 ， 你在工作中还可能同时发送邮件 ， 联系客户或者更新你的博客等等 ， 不要这样做！同时只做一件事情 ， 把精力集中在这件事情上 ， 然后迅速完成它 。 这样做不会打断你的任务列表 ， 你可以很清楚自己哪些事情没做 ， 而且会降低出错的概率 。
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