晚跑
每天晚饭1小时后进行晚上速跑 ， 速跑有别于慢跑 ， 是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量 ， 一般中等速度跑步比较适宜 。 晚上由于空气中氧含量降低 ， 所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力 。 一般一周可以选择3次晚上的速跑 。
跳绳
每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行 ， 跳绳时间控制在10分钟左右 ， 节奏以匀速为主 ， 其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步 ， 在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼 。
登上或登高
可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可 ， 持续爬高至少20分钟 ， 可以有效提升肺部换气能力 。
【怎么练肺活量 四大呼吸方法提升肺活量】结语：对于每个人来说 ， 都需要积极地锻炼自己的肺活量 ， 这样才能让肺部更加健康 。 肺部健康 ， 身体才会健康 。 在平时的时候 ， 一定要注意运动的方式和方法 ， 这样对于提高自己的身体机能很有帮助！
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