5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。 一定不能在睡前还进行过于激烈的运动 。
6、放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西， 却别想掌控睡眠 。 无论你入睡的愿望有多强烈， 睡不着的时候就是睡不着 。 一旦你接受了睡眠不受自己掌控， 你就能少花点时间去为它担忧了 。 自然的闭眼， 不去想如何才能入睡， 这样你才能尽早进入睡眠 。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良， 也会害得你在晚上不断起来上厕所 。 可以在上床睡觉的两个小时之前， 吃一些清淡的食物， 这能帮助你睡得更香 。
8、不吸烟， 不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么， 只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯 。 酒精和尼古丁都是兴奋剂， 不仅会让你辗转反侧、入睡困难， 而且也会让你无法进入深度睡眠， 睡不踏实 。 可以把喝酒改成温牛奶， 但记得不要太晚喝哦， 避免半夜要起来上厕所 。
9、挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样， 选对了才好用 。 要确保你的枕头高度适合， 舒适度满分， 而且还要适合你的睡姿 。 喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人， 在枕头的选择上， 有很大的不同 。
10、睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系， 尽管喝吧 。 但牢记在太阳下山后， 绝对不要沾任何含咖啡因的东西 。 也不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因为这些食物也会影响睡眠 。
11、午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉， 起来就接近黄昏了 。 这样的话你可要小心了， 因为如果白天你的身体得到充分的休息的话， 晚上精神就会变得很活跃， 这样的话你想睡得着就不是件简单事了 。 一般建议午睡的时间不要超过一个小时， 且不能在下午三点后还睡觉 。
结语：看了小编上文的介绍， 您是不是已经知道睡觉头朝哪个方向好了呢？您是不是也已经知道怎样提高睡眠质量了呢？小编希望您可以把今天学到的有关睡眠不好如何调理的知识分享给您身边的小伙伴们哦， 还等什么， 赶快一起来学习一下哦 。
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