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【健康知识】8个运动小技巧 让你燃烧更多脂肪

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减肥是女性朋友平日关注最多的一个话题 ， 运动是公认的效果最好的一种减肥瘦身方法 ， 大家要注意掌握好方法 ， 这样可以让减肥的效果更加理想 ， 今天 ， 专家就来给大家介绍8个运动减肥的小技巧 ， 让你燃烧更多的脂肪 ， 轻松的瘦身 。
拥有健康的身体我们才能过幸福安康的生活 ， 肥胖会给身体健康造成一定的影响 ， 所以我们要想办法进行有效的减肥 ， 而运动是最好的瘦身方法 ， 下面 ， 专家就来推荐8个可以助你燃烧更多脂肪的小技巧 。

【健康知识】8个运动小技巧 让你燃烧更多脂肪

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1、30～45分钟
通常情况下 ， 你进行有氧运动 ， 目标心跳保持在最大心跳的60%左右 ， 持续30分钟以上 ， 体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量 ， 脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85% ， 进入减肥最佳阶段 。
运动超过45分钟以后 ， 脂肪的消耗量又开始降低 。 所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度 ， 时间在30～45分钟 。
运动强度过大 ， 脂肪消耗的比例反而相应减少 。 当接近最大强度运动时 ， 脂肪供能比例只占15% 。
2、间隔式练习
将运动分解进行 ， 10分钟中等强度的运动后 ， 放松休息30分钟到1个小时 ， 当你慢下来时 ， 身体仍继续处于亢奋状态 ， 需要消耗能量才能恢复原状 ， 继续保持了高脂肪燃烧率 。 因为有两次“后燃烧” ， 心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同 ， 并且消耗更多脂肪 ， 新陈代谢被推向极至 。
3、快而强
锻练时间虽短 ， 速度却很快 ， 让心跳率快速达标 ， 并保持一段时间 。 心脏每次收缩后 ， 有足够的时间休息 ， 利于心脏更好地工作 。 同时 ， 由于肌肉有规律地收缩和放松 ， 静脉血液回流加快 ， 供应心脏本身营养的冠状动脉扩张 ， 能使心脏得到更多营养 。
自测：为了在有限的时间内达到最优效果 ， 速度至少应比平常加快10% 。 带一个心跳监测仪 ， 保证强度始终维持在最大的心跳的60-80% 。
4、启动新按纽
每隔四周 ， 改变一次速度、阻力和器械的倾斜度 。 如果对跑步机情有独钟 ， 建议常常改变倾斜度 ， 而不是速度 ， 因为速度加快时步伐会减少 ， 大跨步消耗的卡路里更多 。
还可以不断变换跑步机方向 ， 比如倒着跑 ， 减少疲劳感 ， 让耗能效果极大化 。
Tips：:使用器械时 ， 尽量少借助扶手 ， 这样可多消耗10%的热量 。
5、负重
在跑步机上行走时 ， 举两个稍轻的哑铃 ， 充分活动二头肌 ， 压肩膀 ， 伸展三头肌 。 辅以3磅重的哑铃 ， 可将脂肪燃烧率提高5-15% 。
6、循环进行
在八种力量器械上一个接一个地练习 ， 不间断 。 重点放在臀部、腰部和腿部上 。 这些训练需要消耗更多氧气 ， 能有效地增加心跳速度 ， 燃烧更多卡路里 。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里 ， 上身动作和下身动作交替进行 。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am(早点起 ， 30分钟的慢跑 ， 或者步行30分钟上班 。 运动强度不要太大 ， 否则真正的一天还没开始 ， 就累趴了 。 )
2：00-6：00pm(如果你要去健身房 ， 就选这个时间段吧 ， 新陈代谢加快 ， 同样的运动量 ， 每个小时燃烧更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧运动30分钟 。 晚餐后休息1小时进行 ， 不要拖到临睡前 ， 否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量 。 )
【【健康知识】8个运动小技巧 让你燃烧更多脂肪】以上这8个运动小技巧只要你掌握好了可以让你燃烧更多脂肪 ， 更轻松的减肥瘦身 ， 爱美的你快学学吧 ， 另外 ， 专家提醒 ， 如果想要减肥 ， 不但要进行运动 ， 日常的饮食也是应该引起注意的 。

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