【健康知识】慢跑运动削肉瘦小腿

慢跑风靡世界 , 被人们誉为“有氧代谢运动之王” , 正确实践 , 有益健康 。 慢跑时 , 全身肌肉要放松 , 呼吸要深长 , 缓缓而有节奏 , 可两步一呼、两步一吸 , 亦可三步一呼、三步一吸 , 宜用腹部深呼吸 , 吸气时鼓腹 , 呼气时收腹 。 慢跑时步伐要轻快 , 双臂自然摆动 。 慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜 , 但必须长期坚持方能奏效 。 慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。

【健康知识】慢跑运动削肉瘦小腿

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跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇 , 可是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?采取正确的方法跑步 , 可以让小腿变得更好看 。
慢跑运动削肉瘦小腿
觉得跑步小腿会变粗 , 主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 , 有紧绷感 , 便认为小腿在“长粗” , 其实这只是一种错觉;二是方法不对 , 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉 , 造成腿粗的后果 , 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸 , 只会减去多余脂肪 。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时 , 就属于有氧运动 , 心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动 , 而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸 , 可使肌肉疲劳酸痛 。
【【健康知识】慢跑运动削肉瘦小腿】避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑 , 特点是强度低 , 有节奏 , 持续时间较长 。 跑步时还要注意时间和速度 , 一般有氧练习的时间至少需要30分钟 , 最多可进行1—2小时 。 速度不能太快 , 把心率控制在有氧运动的心率范围内 , 但也不能太慢 , 否则起不到锻炼的作用 。

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