文章插图
久坐会带来你意想不到的危害
1、伤害骨骼
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势 , 椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态 , 就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛 , 或俯仰转身困难 。
2、肌肉萎缩
久坐会引起废用性肌萎缩(这不同于由于神经引起的肌肉萎缩 , 比如肌肉营养不良) 。 肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化 。 肌肉纤维灵活性降低 , 变得僵硬 , 重量和体积都会减少 , 同时脂肪会在体内存积起来 , 无法转换为肌肉 。
3、胰岛素敏感度下降
久坐症会影响肌肉活跃度 , 使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降 , 并增加感染慢性疾病的风险 , 包括代谢症候群(与糖尿病前期症状有关)以及2型糖尿病(大约7%) 。 研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性 。
4、减缓新陈代谢
只坐一会儿 , 你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓 。 当新陈代谢减缓的时候 , 如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话 , 就会增加体重!与此同时 , 还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白 , 诱发心脑血管疾玻体内调节胰岛素的能力也会弱化 , 从而提高糖尿病的发病率 。
5、影响心情和工作能力
久坐不仅会对身体产生影响 , 当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时 , 会导致思维迟缓 , 情绪低下 , 自尊心一落千丈 。 与坐着相比 , 站着可以使身体精力充沛 , 加速新陈代谢 , 增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里 。
6、心血管堵塞
【久坐会带来你意想不到的危害】 久坐时 , 血液流动缓慢 , 脂肪酸沉积在血管 , 易阻塞心脏血管 。 美国南卡罗来纳大学研究发现 , 与每周坐不到11小时的人相比 , 久坐超过23小时的人 , 因心脏病突发而死亡的几率高出64% 。
7、脑供血不足
久坐会让血液循环1减缓 , 导致大脑供血不足 , 脑供氧和营养物质减少 , 损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退 , 增加患认知障碍症的可能性 。
8、便秘和痔疮
久坐时 , 肠胃蠕动减慢 , 除了消化液分泌相对减少影响消化外 , 还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症 。 同样 , 久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血 , 引发或加重痔疮病症 。
久坐的危害这么多 , 要如何去打破呢?
1、站着上班1小时
从每天站立一小时(早上半小时、下午半小时)开始 , 逐渐养成多站的习惯 , 比如站着吃午餐、站着喝咖啡等 。 至于要站多久 , 并没有一个最低规定 , 最关键的是避免一坐就六七个小时 。
2、多喝水 , 多跑几趟厕所
保证一天八杯水 , 水喝的多了 , 上厕所的次数自然也多了 , 这就强迫我们站起来 。 站起来时顺便伸伸懒腰 , 活动活动手脚 。
3、换把合适的椅子
现在很多办公椅都带有滑轮 , 稳定性不够 , 使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态 。 建议选用那种四平八稳、坐上去能使人放松的椅子 。
推荐阅读
- 小孩骨折恢复期要多久
- 【养生知识】桔梗水可以治久咳不愈吗 桔梗水宝宝可以喝吗!
- 奶瓶和奶嘴多久更换一次?这个问题可不能忽视
- 【养生知识】白灼菜心用的什么菜心 白灼菜心需要煮多久
- 被痛风折磨好久 你一直都错过了这种草
- 宝宝会坐会爬了?这15个简单游戏,每个都能让娃独立玩上好久
- 如何降低止痛药带来的不良反应
- 【养生知识】奥密克戎潜伏期多久 奥密克戎潜伏期会传染给别人吗!
- 【养生知识】腹肌要练多久才会有效果?
- 坐姿不正会带来这些健康隐患!