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伤身的饮食习惯 你都知道吗

小知识

伤身的饮食习惯 你都知道么？要想有一个健康的身体 ， 这与合理的饮食是密不可分的 。 然而一些生活中不正确的饮食习惯 ， 常常是被人们所忽略 。 你现在的饮食习惯真的是正确的么？
1.别一个人吃饭
单独的进行饮食 ， 一个人吃闷饭 ， 是不健康的 。 单独进餐容易产生不良情绪 ， 而且饮食单调 ， 健康饮食提示会造成营养失衡 。 和同事、家人一起吃饭 ， 心情舒畅 ， 胃液的分泌也相对旺盛 ， 可使食物尽快地消化和吸收 。 此外 ， 多人一起吃饭 ， 食品种类也多 ， 每种吃一点容易达到营养平衡 。
2.吃饭时挺直腰背
吃饭时挺直了身体 ， 也是有利于肠胃的消化 。 人们吃饭时身体处于放松状态 ， 很容易含胸驼背 。 殊不知 ， 这会使食道和胃部受压 ， 影响消化 。 此外 ， 在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭 ， 都会造成腹部受压 ， 影响消化道的血液循环 ， 久而久之可引发胃病、影响心肺功能 。 正确的进餐姿势是挺直腰背 ， 让胃部不受任何压迫 。
3.吃饭环境要安静
【伤身的饮食习惯 你都知道吗】英国曼彻斯特大学研究健康饮食显示 ， 随着噪声增大 ， 受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低 。 研究还表明 ， 嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝 。 专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆 ， 有轻柔音乐做背景 ， 可以让人吃得更香 。
4.多嚼硬的食物
根据年龄不同 ， 可适当补充一些硬的食物 ， 如水果、甘蔗、生黄瓜等 。 这是因为较硬的食物要费劲去嚼 ， 当咀嚼的次数增多或频率加快时 ， 大脑的血流量明显增多 ， 活化了大脑皮层 ， 可以起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用 。
5.先吃爱吃的食物
桌上的菜 ， 肯定有你偏爱的和不喜欢的 ， 此时该先吃哪个？专家提示 ， 先吃自己喜爱的食物 ， 这会让你在情绪上获得满足 。 愉快的心情能较快地产生饱胀感 ， 避免吃得太多 。
6.特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强 ， 看到什么都想吃 。 其实 ， 此刻胃肠消化功能已经受损 ， 如果大吃大喝很容易造成食滞 。 特别饿时 ， 应少量进一些半流食 ， 然后再慢慢恢复正常饮食 。 尤其注意 ， 特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯 ， 可能引起消化问题 。
7.饭后别马上用脑
饭后 ， 体内的血液会集中流向消化器官 ， 大脑相对缺血 。 此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题 ， 还可能增加心脑血管疾病的发生几率 。 因此 ， 一定要在饭后休息半小时以上再开始工作 。 饭后听听音乐、散散步都是不错的选择 。
8.吃饭时不谈扫兴的事
吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少 ， 从而影响消化功能 。 美国一项最新研究则指出 ， 就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题 ， 会影响人的食欲和消化 ， 可以谈论一些简单愉快的话题 。
9.两餐间隔4至6小时
伤身的饮食习惯中 ， 暴饮暴食是比较严重的 。 两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响 ， 太长会引起高度饥饿感 ， 影响劳动和工作效率;间隔时间太短 ， 消化器官得不到适当的休息 ， 会影响食欲和消化 。 一般混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时 ， 因此 ， 两餐间隔4至6小时比较合适 。
10.早饭吃热的
清晨 ， 人体内的神经及血管都还处于收缩状态 ， 此时如果吃冰冷的食品 ， 可能使消化系统发生痉挛 。 中医认为 ， 早餐应该吃热食 ， 保护胃气 。 建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等 ， 再配上包子、面包等主食 。

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