早早躺在床上 , 却翻来覆去睡不着 , 眼睁睁看着天都快亮了 , 心理越来越着急 , 这是很多现代人的写照 。 为什么睡不着呢?可能是你的睡眠习惯不科学 , 良好的睡眠习惯才能让拥有高质量睡眠 。 我们应该如何培养睡眠习惯呢?
1、睡前3~4小时不要摄入兴奋性物质
睡前3~4个小时不要喝咖啡、浓茶、功能性饮料更加不要吸烟 , 这些东西里面含有让你神经兴奋的物质 , 会影响你接下来的睡眠 。 有人会问喝点酒可以吗?也不建议 , 酒精会影响大脑功能 , 干扰睡眠 , 还会让你第二天醒来后容易头痛 。
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2、晚餐控制食量
俗话说早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少 。 晚上活动量比较少 , 如果晚上吃太多 , 肠胃消化慢 , 会让你撑到睡不着 。 但是吃太少 , 也会由于饥饿难以入睡 。 因此晚餐最好吃一些容易消化的食物 , 八分饱左右就可以停止 。
3、不要在床上思考问题
如果有尚未解决的疑问 , 可以在睡前一个小时思考或者留到第二天 , 如果带到床上会影响睡眠质量 , 让你变得入睡困难且容易醒 。
4、不要强迫自己
有些人睡不着就会一直在床上翻来覆去 , 或者频繁看时间 , 这样反而会让你变得更加焦虑 , 产生挫败感、担忧、愤怒等等情绪 , 加重睡眠 。 如果实在睡不着 , 可以开灯离开卧室 , 听一点舒缓的音乐、看一本让人放松的书、练习下书法等等 , 做一些让人身心放松的事可以让你快速入睡 。
5、适当补充褪黑素
褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质 , 尤其对睡眠周期的维持尤为重要 , 当黑暗刺激视网膜时 , 大脑会发生一系列神经传递和生化反应 , 促使松果体内褪黑素合成增加 , 从而让人感到疲乏困倦 。
想要补充褪黑素 , 可以试试汤臣倍健褪黑素片 。 汤臣倍健褪黑素片每一片含有褪黑素2.8毫克 , 褪黑素含量高 , 能够调节体内褪黑素分泌水平 , 帮助你快速入睡 。
汤臣倍健褪黑素片 , 每天睡前食用一片 , 享受一晚的宁静时光 。
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【怎样提升睡眠质量?良好睡眠习惯加补充汤臣倍健褪黑素片齐增效!】 以上就是良好睡眠习惯 , 做到以上几点 , 好睡眠手到擒来 。
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