专家提醒 ， 如果不是真的饿 ， 这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现 。 零食可以吃 ， 但注意选择吃什么 ， 最好是天然未加工的食品 ， 比如蔬菜水果等 ， 奶制品中的酸奶 ， 也是不错的选择 。 另外要控制零食的量 ， 放在身边的零食最好限量 ， 将零食放在不太容易拿到的地方 ， 这样也可以减少零食的摄入 。
饮食不宜油腻
虽然只有三天短假 ， 但对于忙碌的上班族而言 ， 这个假期同样珍贵 。 “宅家”休息也好、外出游玩也罢 ， 保健养生专家提醒市民 ， 切记不能在饮食上放纵 。 “想避免消化不良 ， 就得管住自己的嘴 ， 不要吃得太多、太饱 ， 少吃太油腻的食物 。 ”
专家建议 ， 如果外出游玩或聚餐 ， 尽量选择清淡型的饮食 ， 每餐注意荤素搭配 。 油炸食物热量很高 ， 要控制 ， 尽量吃蒸的或者水煮的 。 晚餐最重要 ， 这时人体的新陈代谢下降 ， 能量消耗减少 ， 如果摄入的能量大于了消耗的 ， 就会变成脂肪囤积起来 。 因此 ， 晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好 。 蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品 ， 用清淡少油的方式烹调 ， 可以放心地吃 。
另外 ， “五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿 ， 不少市民可能会出现食欲消退的情况 。 养生专家认为 ， 食欲不振其实跟身体有很大关系 ， 体湿体寒者食欲往往比较“消极” ， 建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤 ， 可以去到祛湿健脾 ， 清热排脓、安神的效果 。
喝酒要适量
节假日期间 ， 很多人都会碰到这种问题 ， 不喝酒会觉得很难融入气氛 ， 但喝上之后就一发不可收拾 。 专家建议 ， 为了身体 ， 喝酒一定要适量 。 比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒 ， 而且让大家监督你 ， 或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜 ， 这样可以延缓酒精进入血液的时间 ， 身体会舒服很多 ， 另外 ， 可以大量喝水、果汁 ， 分解酒精浓度 ， 还能保肝 。 “适当的时候 ， 要学会推酒的技巧” 。 紧张工作讲究饮食营养
尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日 ， 但对于特殊行业 ， 如服务业、交通业的工作人员而言 ， 节假日仍要奋战在一线 。 这时候 ， 饮食营养也是不可忽视的 。 这时候还是应该注意劳逸结合 。
专家建议 ， 应注意自己的饮食结构 。 “食疗是最好的进补方法 ， 上班的人可以根据自己的体质适当进补 ， 以增强体质 ， 并通过合理的膳食调配来提高免疫力 。 ”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养 ， 另外可多吃些含维生素A的食物 ， 如动物肝脏、奶类、蛋类等 ， 以维持正常的视觉 。 最好不要熬夜 ， 如果节假日的工作任务不急的话 ， 可以合理分配一下休息时间 ， 适度腾出时间休息 ， “紧绷的弦也要有放松的时候 。 ”
喝酒要适量
节假日期间 ， 很多人都会碰到这种问题 ， 不喝酒会觉得很难融入气氛 ， 但喝上之后就一发不可收拾 。 专家建议 ， 为了身体 ， 喝酒一定要适量 。 比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒 ， 而且让大家监督你 ， 或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜 ， 这样可以延缓酒精进入血液的时间 ， 身体会舒服很多 ， 另外 ， 可以大量喝水、果汁 ， 分解酒精浓度 ， 还能保肝 。 “适当的时候 ， 要学会推酒的技巧” 。
紧张工作讲究饮食营养
尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日 ， 但对于特殊行业 ， 如服务业、交通业的工作人员而言 ， 节假日仍要奋战在一线 。 这时候 ， 饮食营养也是不可忽视的 。 这时候还是应该注意劳逸结合 。
专家建议 ， 应注意自己的饮食结构 。 “食疗是最好的进补方法 ， 上班的人可以根据自己的体质适当进补 ， 以增强体质 ， 并通过合理的膳食调配来提高免疫力 。 ”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养 ， 另外可多吃些含维生素A的食物 ， 如动物肝脏、奶类、蛋类等 ， 以维持正常的视觉 。 最好不要熬夜 ， 如果节假日的工作任务不急的话 ， 可以合理分配一下休息时间 ， 适度腾出时间休息 ， “紧绷的弦也要有放松的时候 。 ”
五一假期出游保健防病小妙招
很快就要到五一小长假了 ， 不知道大家是否已经做好了旅游准备 ， 旅游要注意一些保健常识才不容易患病 ， 一起来看看文章 。
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