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高血压能冬泳吗 冬泳时要注意这件事

小知识

很多游泳爱好者都喜欢冬泳，但是冬泳真的有那么多好处吗，高血压能冬泳吗？对于这些我们并不是很明白，下面就一起来了解一下高血压能冬泳吗的相关内容吧 。
高血压能冬泳吗
高血压患者可以通过各种运动辅助治疗高血压，最近几年，很流行冬泳，不少老人通过此方法强身健体，但是小编在此强调，不是所有人都适合冬泳，高血压患者要依照医生指示进行适宜的锻炼 。
高血压患者适宜冬泳吗？
随着人们生活水平的提高和保健意识的增强，越来越多的人加入冬泳队伍，成为冬季健身的一道亮丽风景线 。 一些高血压患者也兴致勃勃步入其中 。 这些患者坚持冬泳有两种原因：(1)锻炼总是利于降血压的，尤其被誉为“血管体操”的冬泳，总会有益于血管的“年轻”;(2)一些高血压患者参加冬泳后，身体并没出现过什么异常症状，没有发生过什么事故 。
但高血压患者真的适宜冬泳吗？
有专家给出的答案是否定的 。 高血压患者可以在医生的指导下，参加适宜的体育锻炼(如慢跑、散步等) 。 冬泳是在强冷环境下的一种健身活动，先是冷空气的刺激，接着又是冷水的强冷刺激，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高 。 有关研究机构曾对某冬泳群体进行过调查，在他们下水前和上岸后分别进行血压测量 。 结果显示，所有人都表现为血压升高，有88%的冬泳者，血压都升高了20至40毫米汞柱 。 对正常人来说，这种暂时升高并无大碍，但高血压患者的血压本来就高，舒张压经常在100毫米汞柱以上，而且多半还患有程度不同的血管硬化，血管弹性程度较低，能否经受住那个突然性的血压暂时升高，就是个未知数了，至少，发生脑血管破裂(即中风)的可能性比常人要高出许多，出现偏瘫后遗症甚至突然死亡的可能性都是存在的 。
当然，也有许多高血压患者参加冬泳，经受住了“考验”，身体安然无恙，甚至达到了健身效果 。 但这并不排除高血压患者参加冬泳的“非安全性” 。 所以，一些保健学家提出了一种既健身又安全的“折中建议”：高血压患者不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼，但可以进行一般的冷水锻炼，最好的形式是冷水擦身，因为刺激强度不大，高血压患者的身体容易接受 。 这种冷水擦身，也要注意循序渐进和科学操作：开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，动作要轻柔，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身 。 切忌低头、弯腰和起身动作过猛 。 有些高血压患者，症状较重，伴有头晕目眩，起点就要更低些：开始只用冷水洗脸洗脚，坚持一段时间后，症状有所改善后，再用冷水擦身 。
“冬泳”虽好，高血压患者慎游
冬天的运动中，很多人都喜欢选择冬泳，但是并非人人都适合在冬日进行冬泳运动，比如高血压患者 。 冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高 。 高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米汞柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡 。 因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼 。
不宜冬泳，可以采用短时间冷水擦身训练
高血压病人可以进行短时间性的冷水锻炼 。 这是因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间;很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些 。 长期坚持短时间的冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压 。
高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身 。 这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病人的身体容易接受 。 开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身 。 切忌低头，弯腰和起身动作过猛 。 高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚 。 坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身 。
轻微高血压患者可以适量冬泳
如果是如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼 。 一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系 。 这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140-150毫米汞柱，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳 。 但冬泳锻炼的强度要适当降低 。 通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常 。

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