睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。
此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围 ， 让自己有意识入睡 。 枕头和床是保证睡眠的重要条件 ， 为了预防白领失眠 。
最好选择木板床 ， 枕头度的高度要始终 ， 科学的枕头高度应为6―9厘米 。
另外 ， 卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟 ， 适合卧室放的是电子钟 。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 不容易堵住呼吸道 。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所 。 躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。
一个良好的睡眠者 ， 往往是"头一挨着枕头就能入睡" ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。
研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
影响生物钟的运行的因素之一是体温 。 研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。
人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。 如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。
控制体温的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。
形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。 生物钟是不能轻易破坏的 。
千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破坏了自己的生物钟 。
别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运 ， 因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。
可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈 ， 可以让你松弛肌肉 ， 纾解紧绷情绪 。
伸展肌肉几秒钟 ， 然后再放松 ， 这有助于纾解压力 ， 放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
温馨提醒
值得特别指出的是 ， 现代医学家证实 ， 安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了 。 安眠药只能解决燃眉之急 。
因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物 ， 只是针对你无法入睡这个现象去治疗 ， 而不是根除导致你失眠的那些行为和想法 。
睡眠不好多梦的原因
很多人会有睡不好和经常做梦的习惯 ， 做梦是一种正常的生理现象 。
但是若伴有失眠 ， 那就可能是身体出问题了 ， 要是夜间频繁做梦很容易导致失眠 。
失眠多梦患者经常会注意力不集中 ， 容易发脾气 ， 还有没精神等 ， 那么引起失眠多梦的原因有哪些？
1、生理因素
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病 ， 如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠 。
随着年龄的上升 ， 睡眠效果也可发生变化而引起失眠 。
丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错 ， 即白天睡眠 ， 夜晚清醒不眠 。
2、心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦 。
3、药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦 。 常见的药物
有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等 。
4、年龄因素
年龄越大失眠发生率越高 。
5、内外部刺激
如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像 ， 对睡眠造成破坏 。
6、不良的环境和习惯
不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠 。
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