6、心灵神游
轻松的散文或小说都很好 ， 最好是不用脑思考 ， 也不要和工作有关的书籍 。
7、泡热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天 ， 转变为平静的夜晚 。 当热水放松你的肌肉时 ， 让思绪任意徜徉 。
8、不做激烈运动
睡前不要做太过剧烈的运动 ， 激烈运动会使身体太过兴奋而难以入眠 。 睡前可以作一些简单的伸展运或瑜珈 ， 可以让你松弛肌肉 ， 纾解紧绷情绪 。 伸展肌肉几秒钟 ， 然后再放松 ， 这有助于纾解压力 ， 放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
有不少失眠患者会说 ， 睡眠不好可以吃安眠药或是镇定剂入睡啊？但是 ， 专家指出 ， 安眠药和镇定剂一般只在长程旅行状况和突然遭遇重大变故中使用 。 通常情况下最好不要随意使用 。
上述就是专家介绍的睡眠不好如何治疗 ， 相信大家都明白了吧 ， 睡眠不好不是小事 ， 严重影响了我们的正常生活和工作节奏 ， 所以一定要引起重视 ， 相信按照专家提供的方法 ， 大家一定可以慢慢摆脱睡眠不好的宽饶 。
睡眠不好吃什么
相信睡眠不好一直是困扰着很多的人的一种症状 ， 尤其是现在生活节奏的加速 。
工作压力的加大 ， 致使精神缭乱 ， 影响睡眠 ， 失眠也就成了一种普遍的现象 。
那么我们应该如何从日常的方面来改善呢？ 下面就来向大家推荐几种食疗方法供大家参考 。
牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 。
让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。 对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
核桃
核桃不仅营养丰富 ， 而且还可以用于改善睡眠 ， 常用来治疗神经衰落 ， 失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。
一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果特别好 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
莲子(莲心)
30个 ， 水煎 ， 加盐少许 ， 每晚睡前服 ， 可安神补气 。 也可用莲子青芯1～2克 ， 开水冲泡代茶饮 。
龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克 ， 冰糖10克 。 把龙眼肉洗净 ， 同冰糖放入茶杯中 ， 沸水 ， 加盖闷一会儿 ， 即可饮用 。
每日1剂 ， 随冲随饮 ， 随饮随添开水 ， 最后吃龙眼肉 。 此茶有补益心脾、安神益智之功用 。 可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘 。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果 ， 每晚用蜂蜜50克冲开水服用 ， 有利于睡眠 。
孕妇睡眠不好怎么办
充足睡眠对准妈妈健康十分重要 ， 也影响到腹中胎儿身体状况 。
睡眠好有助于缓解精神压力 ， 增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能 ， 降低产后患抑郁症的几率 。
还可以使细胞能量得以补充 ， 避免疲倦、恢复体力 。 那准妈妈睡眠不好怎么办呢？
导致孕期睡眠质量的原因
1、原因之一：尿频
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频 ， 但是到了后期 ， 有将近80%的孕妈妈为尿频困扰 ， 晚上会起床跑厕所 ， 就严重影响了睡眠质量 。 由于增大的子宫压迫到膀胱 ， 让孕妈妈总有“尿意” 。
2、原因之二：半夜抽筋
到了妊娠后期 ， 许多孕妈咪常常会发生抽筋 ， 这也影响到睡眠的质量 。 如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多 ， 都很容易让血液偏酸性 ， 造成局部肌肉抽筋 。
3、原因之三：焦虑、压力大
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