【生活做到4件事 延缓衰老十数年】一、肌肤抗氧化
人体由细胞组成 ， 人体衰老也是从细胞开始的 。 压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用 ， 最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老 。 因此近年来流行一个理念——抗氧化 。 其实 ， 抗氧化对我们并不陌生 ， 像维生素C、E都有抗氧化作用 ， 但都是普通的抗氧化物质 。 番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素 ， 其抗氧化活性是维生素C的1000倍 ， 维生素E的102倍 。
Tips
1、每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;
2、吃1～2粒番茄红素胶囊 。
二、适脂生活
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等 。 但脂肪有好坏之分 。 动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪 ， 是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首 。 而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪 ， 对人体有益 。 其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了 。
Tips
1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;
2、每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类 。
三、胶原蛋白
胶原蛋白是人体皮肤的主要成分 ， 约占皮肤干重的70%～80% 。 皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样 ， 能让皮肤看起来非常丰润 。 此外 ， 它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显着 。 但是 ， 随着年龄增长 ， 人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快 ， 供给不及耗损 ， 再加上紫外线照射以及体内的氧化作用 ， 均可能破坏胶原蛋白结构 ， 让它失去原有的弹力 ， 这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因 。
Tips
1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高 ， 不宜多吃);
2、适当补充抗氧化食物 ， 延缓胶原蛋白的氧化破坏 。
结语：衰老是一件无法表面的事情 ， 是生活之中的规则 ， 但是我们在生活之中虽然对于衰老无法避免 ， 但是却可以有效的延缓衰老的脚部 ， 只要我们做到上面的四点 ， 就饿可以让衰老来的越来越慢越来越慢 ， 让你成为不老的男神/女神哦！
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