忙了一天 ， 洗个热水澡既能解乏 ， 又助睡眠 ， 如果顺便再做3个“小动作” ， 还能改善一些身体的小毛病 ， 对健康大有裨益 。
1、搓搓脸
搓搓脸
长期压力大的上班族可以试试这个动作 。 面部分布着很多表情肌和敏感神经 。 洗澡时搓搓脸 ， 热水能更好地刺激这些神经 ， 在摩擦和水温双重作用下 ， 面部血管遇热扩张变粗 ， 血液循环加快 ， 舒展表情肌 ， 促进新陈代谢 ， 保持面部紧实红润 ， 长期坚持可防止面神经炎、视力减退 。 方法是两手掌在面部上上下下揉搓 ， 直到脸上发热为止 。 力度可以稍重一些 ， 每秒一次 ， 搓3—5下 ， 每次不少于3分钟 ， 干性皮肤的人手法不要太重 ， 速度也不要过快 ， 以免搓伤皮肤 。
2、吸吸气
吸吸气
这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振 。 这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡 ， 用热水刺激胃部 ， 待身体暖和后 ， 再用热水在胸口周围喷水 ， 每冲5秒休息1分钟 ， 重复5次；如果家里有浴缸 ， 可以先在热水中泡一会 ， 同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 ， 然后从口吐气） ， 再用稍冷的水冲冲腹部 ， 这种冷热水的刺激能促进胃液分泌 ， 提高食欲 。 而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人 ， 在热水中浸泡3—4分钟 ， 可控制胃酸的分泌 ， 减轻和控制病情 。
3、揉肚子
揉肚子
痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作 。 洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩 ， 同时腹部一鼓一收地大口呼吸 ， 用淋浴喷头冲腹部 ， 可治疗慢性便秘并防治痔疮 。 而神经性便秘 ， 则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右 ， 再用25℃的温水冲10秒钟 ， 反复5次 ， 可增加大肠蠕动 。
【洗澡时吸吸气揉肚子 调理肠胃缓解便秘】需要注意的是 ， 40℃的温水消除疲劳最理想 ， 因为人体正常腋下体温是37℃ ， 体内温度是40℃ ， 40℃与人体的体温最接近 。 如果水温过高 ， 消耗热量多 ， 不但不会消除疲劳 ， 反而会感到难受；水温过低 ， 血管收缩 ， 不易消除疲劳 。
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