韩剧很好看有木有？连载小说又是更新到深夜伤不起， 新一季的美剧又开始了， 姐妹们是不是每晚熬夜看这些呢？导致身体荷尔蒙都失调了吧？
秘方一：能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调 。 经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快， 健康也会严重受损， 所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人， 身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。
要提高睡眠质量， 可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼， 可使睡眠保持平稳 。 同时， 在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处 。
秘方二：黄豆天生是女人的好朋友
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素， 在预防乳腺癌方面扮演重要角色， 尤其是黄豆， 可以改变体内激素的分泌 。 临床医学研究显示， 黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用， 当体内雌激素太低时， 黄豆或豆制品会使它增加， 但当雌激素太高时， 黄豆或豆制品也会使它减少 。
秘方三：我爱泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一， 利用高温反复入浴的方式， 可以促进血管收缩、扩张 。 每次泡澡3分钟， 休息5分钟再入浴， 重复三次， 就能在不知不觉中消耗大量能量， 效果相当于慢跑一公里 。 同时， 泡澡也能促进老旧角质更新， 保持肌肤光滑细致 。
但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡， 不妨试试传统的保健良方——热水泡脚， 能使脚部微血管扩张， 促进全身血液循环， 同时达到健身的目的 。
秘方四：随时随地做个按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅， 会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度 。 正确的按摩手法， 能维持血液循环的顺畅， 加速代谢， 顺利处理体内废物 。 从四肢末梢朝心脏方向按摩， 可以推动淋巴及血液的流动， 能使肌肉的代谢更加旺盛， 提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气， 同时加速排出废物 。 每天看电视的时候顺便做做按摩， 轻轻松松就能更健康 。
秘方五：少吃快餐， 远离毒素 。
快餐送给女人的是——心血管疾病和生殖系统肿瘤的高发病率 。 摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌， 脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素， 促使乳癌细胞形成 。
摄取人工激素过多， 体内毒素过多， 也会造成内分泌失调 。 少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物， 因为容易溢出有毒物质 。
秘方六：333法则
【“夜猫”女7秘方平衡荷尔蒙】有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康 。 千万别小看这短短30分钟的运动量， 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外， 还能将氧气带到全身各部位， 提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪， 效果会持续数个小时之久 。
赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间， 在公司附近走走逛逛， 以均匀的速度步行， 不一定非要满身大汗， 就能提高代谢， 同时帮助消化、预防便秘 。
秘方七：身体健康就去献血
献血不仅是良好的社会公德， 还可以大大促进自身代谢的能力， 不但不会损害健康， 定期献血还是维持健康的方法之一 。 因此， 只要身体健康， 符合献血条件， 还是去尽义务吧 。
熬夜后的保养秘诀
一、重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下， 会出现营养(水分、养分)的过度流失， 在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物， 利于皮肤恢复弹性和光泽 。
晚餐包括：
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”， 大量的水果中都富含维生素c， 或者口服1～2片维生素c片 。
晚餐应杜绝：
辛辣食品， 防止皮肤中的水分过度蒸发 。 敏感性皮肤应尽量少食海鲜 。 酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣， 因而尽量少用 。
二、给足充沛的水分
在熬夜时， 应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度 。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)， 就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液， 易于皮肤吸收 。
三、喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失， 喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法 。 这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等 。
四、熬夜人士护胃有法
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