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什么样的生活方式可以长寿

小知识

许多调查研究表明， 我们的生活方式也是决定我们寿命的重要因素之一 。 您也许不会相信， 但这可是有充分的科学根据的， 下面我们就来好好的介绍下这一方面 。
大家普遍认为， 长寿是先天遗传与后天的一些因素相结合所产生的结果， 其中遗传占了15%， 环境占17%， 医疗占8%， 生活方式占60% 。 如果你的家族中没有长寿的人， 大可不必灰心丧气， 只要采取科学的生活方式， 同样可以达到长寿的目的 。
良好的生活方式， 是你自己做出的选择 。 不要羡慕别人生活在长寿环境中， 要知道， 青山绿水养育长寿老人， 但繁华闹市里也不乏百岁寿星;严寒的俄罗斯西伯利亚地区有长寿者， 中国的亚热带广西也有长寿区域;一生比较顺达的老人多长寿， 经历坎坷的长寿者也不少见 。 因此， 临渊羡鱼， 不如退而结网， 还是扎扎实实从自己做起吧！
营养、疾病与寿命
营养是生物赖以生存及延长寿命的基本条件 。 合理的营养， 应当是获取的各种营养素种类齐全， 数量满足机体的生理需求， 各种营养素的比例适宜， 保持营养的相对平衡 。 我国营养学家根据多年的调查研究， 制定出了健康膳食指南 。 每人每天摄入谷物类食物300～500克， 蔬菜400～500克， 水果100～200克， 鱼禽肉蛋等食品150～200克/日(其中鱼虾类50克， 畜禽类肉50～100克， 奶类100克， 豆类50克， 油脂类不超过25克)， 盐4～5克;谷类、水果、肉类食物的比例是5：2：1， 动物油与植物油的比例为1：2 。 遗憾的是， 能够真正的按标准要求做到的人并不多 。 营养摄取不足或摄入过多， 均可引起多种疾病， 缩短寿命 。 长期进食高脂肪食物者， 易患高脂血症、动脉硬化、高血压病、心脑血管疾病等;饮食不科学还可导致糖尿病、骨质疏松症等疾病 。 国外的老年医学专家指出， 自然衰老导致的死亡极少见到， 绝大多数人的死亡是疾病所致 。 调查表明， 我国65岁以上的老年人中， 90%以上患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等， 其中35%的老年人患有三种以上的疾病 。 这些疾病大多和营养不合理有关 。
心态与寿命
乐观的心态使人长寿 。 心理学家贝卡利维研究了600名老年人的死亡原因， 发现心态良好、性格开朗者比其他老年人多活了7.5岁 。 学者们对800多名中老年人进行了30年的追踪研究， 表明心态乐观的人比情绪悲观的人寿命长;心态悲观的人实际寿命与预期寿命相比， 死亡的时间提前了19% 。 美国密西根大学的学者们对2 700名居民的健康情况进行了10年跟踪调查研究， 结果也证实心态良好者寿命明显延长 。
运动与寿命
美国南卡罗来纳大学的研究人员发现， 运动可以增加大脑细胞中的线粒体， 增加记忆力， 改善思维能力 。 瑞典歌德大学库思教授研究发现， 运动促进脑功能改善， 可降低血压， 稳定血糖， 提高免疫能力 。 美国学者对17 000人进行了研究， 结果表明， 不参加体育锻炼的2 500人中， 患心血管病的比例明显高于经常参加体力锻炼的人;其死亡率高2倍， 寿命缩短4～5年 。 2011年中国的十大寿星中， 有6位还能继续劳动 。 例如， 126岁的罗美珍仍能上山打柴、下地挖猪草;118岁的田龙玉丝毫没有一些老年人的老态龙钟体态;还有的老年人能提大半桶水 。 生命在于适当运动 。 最新研究表明， 一个人每天步行30分钟， 其长寿的概率是不运动者的4倍 。
烟与寿命
吸烟对健康危害较大 。 据美国人寿保险公司统计， 25岁的男人每日吸烟1～9支者， 减寿4.6年;吸10～19支者， 减寿5.5年;吸20～39支者， 减寿6.2年;吸烟40支以上者， 减寿8.3年 。 戒烟， 对己、对家人和自己周围的人均有益处 。
酒与寿命
【什么样的生活方式可以长寿】酒中的乙醇90%在肝脏中代谢 。 美国研究中心的学者用CT检查饮酒者发现， 长期酗酒的人大脑萎缩， 神经细胞受到损害， 记忆力下降 。 其中患肝硬化者占58%， 脂肪肝占17.6%， 两者均存在者占24% 。

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