现在随着时代的发展，很多人出现长期睡眠不足的症状，我们每天有很大一部分的时间是用在睡眠上面的，如果睡眠不足会导致严重的后果 。 那么睡眠不足的危害有哪些呢？睡眠不足又该怎么办才好呢？下面一起来了解一下吧！
睡眠不足确实很令人头疼，但是我们还是需要还好的去调理不然的话会很伤害身体 。 小编给大家介绍几种方法 。
睡眠不足怎么办
打开窗帘
第一件事是见到阳光 。 你可以试一试哦 。 “自然光会使你的生物钟复位，帮助你一整天更好地发挥，”乔伊斯说 。 “即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你 。 ”新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力 。 所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来 。
吃的健康
“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说 。 “但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点 。 ”为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说 。 试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片 。
养成休息的习惯
睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说 。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松 。 ”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的 。 重复至全身其余部位 。 你会觉得浑身像充电似的充满能量
【睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足】慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时 。 在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡 。
散步
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说 。 下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧 。 “运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，”布鲁斯说 。 在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力 。
准时休息
在不良睡眠夜晚的第二个晚上，如果你在接近平常睡眠时间时打沙包，会觉得特别有精神 。
“我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏，如果你坚持这种模式，将会恢复正常睡眠，”以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特 。 肯尼迪博士表示 。 “更改日程安排来弥补失去的睡眠，实际上可能导致其他问题，比如早醒甚至失眠 。 ”不同于晚饭后马上就去睡觉，不早于平常就寝时间一小时，不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别 。
及时补充水分
睡眠不足可能造成轻度脱水，即使你再没有遭受酒醉的痛苦 。 疲劳和脱水一起来袭，这时喝水将有助于减轻嗜睡，布鲁斯说 。 喝足够的水直到不会口渴 。 另外一个技巧是：再加上一些冰块 。 “不像温水，冷饮更清爽，可以提高警觉，”肯尼迪说 。
失眠不足的危害很多，严重的甚至还会引发多种的疾病，所以我们更不能放松警惕 。
睡眠不足的危害
影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系 。 由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少 。 所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足 。 压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加 。 晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素 。
“催人老”
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。 这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题 。
其他危害
一、失眠可导致职业受挫、事故高发
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调 。 长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍 。 据美国一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期 。
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