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颈部疼痛怎么办 上班族脖子酸痛这样能缓解

小知识

现在上班族越老越多 ， 面对电脑一坐就是一整天 ， 面对这样的情况难免会出现颈部疼痛的情况 ， 那么遇到这种情况怎么办才好呢 ， 今天就为大家简单介绍下关于颈部疼痛怎么办的相关内容 。
颈部疼痛怎么办
办公室上班族脖子酸痛怎么办
上班族脖子酸痛怎么办
一、人的颈椎由七块骨头构成 ， 是头部的支架
而人的头部有七八斤重 ， 需要运动 ， 可以前后、左右旋转活动 。 这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受 ， 颈椎就像是一段弹簧 ， 如果承受的压力过重 ， 或者是长期处于紧张状态 ， 就容易疲劳 ， 失去弹性 。 在颈椎中间的空腔里 ， 脊髓在这里穿过 。 大脑发出的种种神经支配信息 ， 是从这里输送到全身各躯干 ， 全身也通过这里向大脑发送神经信息 。 在颈椎前部 ， 还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官 。 可以说颈椎是全身的交通枢纽 ， 牵一发而动全身 。
预防
人体颈部的神经受压有一定周期 ， 一般来说是每45分钟为一个周期 ， 因此 ， 如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时 ， 要注意在每45分钟休息一下 ， 放松颈部 ， 以避免颈部的超负荷工作 。 提醒：休息时 ， 眼望远方 ， 让颈部回复放松的状态 ， 并慢慢旋转颈部 。 休息时间不一定很长 ， 但可令颈部从原来的状态释放出来 ， 不至于过度疲劳 。
二、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟 ， 站如松”
是教我们如何坐和站的 ， 这句话非常有道理 。 因为如果你做到了“坐如钟 ， 站如松” ， 你的脊柱就会处在一个平衡的位置上 ， 这样就不会刺激或压迫神经 ， 也就不会出现相应的疾病了 。 另外一点就是要注意休息 ， 工作时间长了别忘了站起来活动一下 ， 伸伸腰 ， 活动一下颈椎 ， 给自己一个放松 的机会 ， 相信一定会有助于你的健康 。
三、冰敷
当脖子略感僵硬时 ， 有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷 。 假使脖子稍微受伤 ， 冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后 ， 热疗是极佳的缓和剂 。 可用热敷垫或洗热水澡. 。
四、坐有靠背的椅子
【颈部疼痛怎么办 上班族脖子酸痛这样能缓解】假使背部未受到适当的支撑 ， 将增加脖子的负担 ， 不仅加重原来的问题 ， 还衍生新的麻烦 。
五、垫毛巾
当你坐着时 ， 卷一条毛巾 ， 将它靠在背的凹陷处 ， 可帮助你的脊椎直立 ， 并提供额外的支柱 。
六、避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时 ， 勿保持低头姿势过久 ， 以免脖子背面的肌肉紧绷 。
七、视线应与显示器水平
你若坐在电脑面前工作 ， 应注意使显示器与视线保持水乎 。 假使逼迫自己仰头或俯首数小时 ， 可能引起脖子抽筋 。
八、减少电话聊天
讲电话时 ， 容易使颈部陷于不良的姿势 ， 而引发脖子僵硬及酸痛 。
九、睡硬床垫
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起 ， 或加剧 。 找个稳固的床垫 ， 可以解决此问题 。 另外 ， "许多脖子痛的人在不垫枕头时 ， 睡得较好 。 "你若有同感 ， 不妨舍弃枕头 。
十、放轻
松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷 ， 引起疼痛 。 不妨学习一些放松术(例如冥想) 。 尽量保持轻松自在 。
注意事项：脖子酸痛是颈椎病前期症状.年轻人患颈椎病的“元凶”多是自己的不良习惯 ， 其主要是长期保持错误的姿势 ， 加上缺乏适当的锻炼 。 长期低头或扭着脖子看书 ， 或者长期紧盯着显示屏 ， 使脖子处于一个姿势 ， 会造成两个椎体之间的压力不平衡 ， 或颈部肌 肉过度牵拉出现炎症 。 这些都会使局部的神经受到刺激 ， 引起相应区 域的疼痛等症状 。
脖子酸痛有很大原因是因为长时间不活动造成的 ， 因此做一些保健操就成了一件很必要的事情 。
下面介绍一套简单的肩颈保健操 ， 动作应轻柔 ， 呼吸自然 ， 每个动作可重复3至5次 。
①先作缓慢的深呼吸 ， 头向左转眼看左肩 ， 再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌 。
②两肩向耳部慢慢耸起 ， 挺直背脊 ， 然后让两肩尽可能地下垂 。
③两肩分别作圆周活动 ， 先抬肩向前转动 ， 再向后转动 。
④坐着将双手平放在大腿上 ， 下巴慢慢垂到胸部 ， 然后然后使头从左至右再从右到左转圈 ， 深吸气大声呼气 ， 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅 ， 如出现劈啪声不必担心 ， 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音 。

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