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便秘怎么调理 9偏方解决难言之痛

小知识

随着生活压力的越来越大 ， 人们的生活作息和饮食规律已经变得相当的不科学 ， 这就会导致人们便秘 ， 现如今的社会上 ， 便秘的人越来越多 ， 那么有什么好的方法可以调理呢？接下来小编就带来治疗便秘的9个小偏方 。
便秘怎么调理
1.分析便秘的原因 ， 调整生活方式 。
养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药 。 有便意时需及时排便 ， 避免抑制排便 。 长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失 ， 导致便秘 。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水 。
(1)高纤维饮食：
膳食纤维本身不被吸收 ， 能吸附肠腔水分从而增加粪便容量 ， 刺激结肠 ， 增强动力 。 含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘) 。 >>>3招治疗女性便秘 让你畅通无阻
(2)补充水分：
多饮水 ， 建议每天饮水可在1500ml以上 ， 使肠道保持足够的水分 ， 有利粪便排出 。
(3)供给足量B族维生素及叶酸：
用含B族维生素丰富食物 ， 可促进消化液分泌 ， 维持和促进肠管蠕动 ， 有利于排便 。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。 在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 内含有大量叶酸 ， 具有良好的通便作用 。
(4)增加易产气食物：
多食易产气食物 ， 促进肠蠕动加快 ， 有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等 。 ？
(5)增加脂肪供给：
适当增加高脂肪食物 ， 植物油能直接润肠 ， 且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。 干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等) ， 含有大量的油脂 ， 具有润滑肠道、通便的作用 。 >>>60秒简易按摩操 治疗便秘效果好
3.适量的运动以医疗体操为主 ， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩 。
(1)医疗体操：
主要是增强腹肌及骨盆肌力量 。 练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动 。 仰卧位 ， 可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿 ， 抬到40° ， 稍停后再放下 。 两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动 。 举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等 。
(2)快步行走和慢跑：
可促进肠管蠕动 ， 有助于解除便秘 。
(3)深长的腹式呼吸：
呼吸时 ， 膈肌活动的幅度较平时增加 ， 能促进胃肠蠕动 。
(4)腹部自我按摩：
仰卧在床上 ， 屈曲双膝 ， 两手搓热后 ， 左手平放在肚脐上 ， 右手放在左手背上 ， 以肚脐为中心 ， 顺时针方向按揉 。 每天做2～3次 ， 每次5～10分钟 。
9大偏方可以快速解决便秘问题
偏方1、早上空腹喝水法
专家的意见：
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足 ， 肠道内食物残渣水分不断被吸收 ， 因而导致大肠蠕动变慢 ， 北医营养师郑佾琪表示 ， 一起床补充水分确实有消除便秘的效果 ， 因为夜间肠胃都处于休息状态 ， 早上未进食前喝水 ， 肠胃运作会比平常快速 ， 让水分立即输送到大肠 ， 增加便便的含水量 ， 柔软的便便也更好排出 ， 建议早上空腹时喝两杯的温开水 ， 一杯约240cc 。 >>>老人便秘多种因素要细数
偏方2、喝优酪乳
专家的意见：
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激 ， 所以有些人喝下后就会拉肚子 ， 优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因 ， 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵 ， 生成的有机酸就会促进肠道蠕动 ， 但是饮用市面优酪乳的缺点是 ， 含糖量太高喝太多容易发胖 。 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌 ， 如果可以自己DIY制作优酪乳更好 ， 能够控制含糖量 ， 或者选择以大豆发酵的优酪乳 ， 糖分也比较少 。
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
专家的意见：
蜜枣含有丰富的果胶 ， 有很优的软便效果 ， 而玫瑰也有软便的效果 ， 加上补充身体水分 ， 所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果 ， 孕妇不宜饮用 ， 此外 ， 这个方式偶一为之可以 ， 长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。 >>>便秘常用的有效的偏方
偏方4、早餐喝咖啡
专家的意见：
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿 ， 这是因为咖啡具有利尿的效果 ， 而同时 ， 咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经 ， 因而促进肠道的蠕动 ， 让早晨排便变得更加顺畅 ， 而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显 ， 是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系 。

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