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缺氧怎么办 十个不花钱的“氧生法”

小知识

随着社会的发展和生活节奏的加快 ， 很多人无法再如以往那样可以轻松的呼吸几口新鲜的氧气 ， 而随着生活方式的改变 ， 很多人会出现身体缺氧的状况 ， 那么身体缺氧应该怎么办呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
“如果呼吸不到氧气 ， 4分钟左右脑细胞就会死亡 ， 即使马上抢救 ， 也难逃‘植物人’的厄运 。 ” 然而 ， 环境污染、不良生活习惯等都在加剧人体“缺氧” 。 如何在日常生活中多补充一些氧？
常做深呼吸
美国研究者发现 ， 人在正常呼吸的情况下 ， 每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升 ， 如果做深呼吸 ， 男性可达3500毫升 ， 女性可达2500毫升 ， 人体可以获得更多的能源和氧气 。
每工作两小时休息10分钟
长时间精神紧张地处于高压工作状态 ， 大脑耗氧量会随之增加 。 如果身体本就亚健康 ， 很容易出现供氧不足 ， 造成头晕、思维混乱、工作效率下降 。
建议工作压力大的上班族 ， 每工作两小时就得休息10分钟 ， 伸伸胳膊 ， 抬抬腿 ， 或站在窗边看看远方 。
多做有氧运动
美国研究发现 ， 运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧 。 当人体吸氧量增多 ， 呼吸频率加快 ， 通过体内气体交换 ， 可将一些致癌物质排出体外 。
长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好 。 不过 ， 南京市中医院心血管科主任顾宁提醒 ， 要避免运动过量 ， 否则容易胸闷、气喘等 ， 导致大脑和心脏的缺血、缺氧 。
常吃补铁食物
“铁能增强血红蛋白运输氧气的能力 。 ”陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生表示 ， 平时可适当多吃些含铁丰富的食物 ， 如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等 。
绿植摆放到位
在阳光照射下 ， 绿植发生光合作用时 ， 会吸收二氧化碳 ， 释放氧气 。 但到了晚上 ， 它们会进行吸收作用 ， 和人们争抢着吸收氧气 。
因此 ， 阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植 ， 但卧室最好不放大量绿植 ， 即使放 ， 临睡前也最好搬出去 。
福建省南平农校教授汪志铮补充说 ， 吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错 。 另外 ， 芦荟如同“空气监测器” ， 一旦叶子呈褐色或有黑色斑点 ， 就说明应想办法改善空气质量 。
勤开窗通风
国内一项调查显示 ， 60%以上的白领认为 ， 头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起 。 尤其是密闭的写字楼中人员密集 ， 如不注意通风 ， 室内氧气会逐渐减少 。
所以 ， 每天应至少开窗通风两次 ， 每次不少于15分钟 。 家中也应在空气好时 ， 每天早、中、晚各通风20分钟 ， 睡觉时别紧闭门窗 。 洗澡时 ， 老人更应注意 ， 密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外 。
少暴饮暴食
暴饮暴食后 ， 消化系统压力很大 ， 机体便会把更多的血液分配到胃肠 ， 用来消化食物 。 这样一来 ， 其他组织的血液就会相对减少 ， 处于缺氧状态 。 饮食的关键是均衡 ， 饭吃到七八分饱即可 ， 晚上更要减少应酬 。 水杯不要离手 身体缺水会导致血液更粘稠 ， 有效循环的血量减少 ， 流速相对减慢 ， 血氧量也会随之下降 ， 造成机体缺氧 。 不管渴不渴 ， 每天都要定时喝水 ， 保证1200毫升左右的饮水量 ， 让血流带着氧气 ， 自然、顺畅地给机体送去能量 。
别忽视打鼾
调查显示 ， 打鼾在我国的发病率是15%左右 ， 每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停 。
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说 ， 造成打鼾的原因很多 ， 应及时到呼吸科就诊 ， 并主动改善生活方式 ， 多锻炼 ， 戒烟限酒 。
此外 ， 脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧 ， 同样需积极治疗 。
吸氧设备别乱用
市场上家用制氧机很畅销 ， 专家表示 ， 大气中的氧气含量足以满足人体需要 ， 没有必要使用 。
加上制氧机虽然能在一定程度上提高室内的含氧量 ， 但一打开门窗 ， 空气流动就破坏掉这种效果 ， 所以安装意义不大 ， 不如直接开窗通风 。
常给心理充“氧”
节奏快 ， 压力大让很多上班族内心憋闷 ， 心理“缺氧” 。 苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣为此给出三点建议： 一是利用业余时间积极提升自己 ， 上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活 ， 推掉不必要的应酬 ， 多和亲朋好友去户外郊游或聊天 ， 放松身心 。

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