1、放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉， 不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响， 所以我们要先来放松一下肩膀， 带动休息了一夜的脊柱 。
做法：两腿分开与肩同宽， 两手平举后双手十指交叉握紧， 然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸， 保持手臂与地面平行， 进行两个深呼吸后放下 。
2、侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用， 如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度， 伤到胸部， 利用侧面的局部扩胸来舒展胸部 。
做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件， 可以是门框之类的 。 然后双腿打开两个肩膀宽， 慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖， 幅度无需过太， 做一个侧弓步的趋势 。 身体要向图中一样向后转， 眼睛看向指尖， 胸部像是被抻拉开一样， 保持4-6个深呼吸后， 换另一侧 。
3、舒展腰臀腿筋骨
侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰 。
做法：站在床边后， 一只手撑住床沿 。 另一只手手掌朝外， 高举过头， 然后身体向床的一侧做侧弯运动， 同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚， 做交叉腿的动作， 使得身体形成一个C的形状 。 抻拉的手和脚一定要伸直， 头部抬起眼睛看向天花板， 保持2-3个深呼吸后， 在做另一侧 。
4、脊柱扭动简易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振， 不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦， 做一个简易的瑜伽， 能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用 。
做法：选择比较硬的凳子， 将大腿1/3的部分坐在上面， 双腿并拢， 然后身体转向一侧 。 一只手可以撑住凳子， 一只手扶住膝盖， 保持2-3个深呼吸后， 再做另一侧 。
5、抻拉腿部后侧
做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动， 这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力， 同时脚面一定要向上绷起， 保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后， 换另一条腿 。
6、后抻腿活动大腿根
做法：直立站好后， 一只手握住抬起的脚尖， 尽量将脚后跟碰到大腿根部， 然后膝盖用力向下方地面用力， 平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心， 保持2-3个深呼吸后换另一边 。
7、蜷缩压腿
做法：站在床边后， 两手撑住床边， 抬起一条腿放在床上， 然后臀部微微翘起， 轻轻用力做向下坐的趋势， 以此来给大腿施加压力， 保持3-5个呼吸后换另一条腿 。
8、抱臂体前躯
做法：双手抱住对侧的肘部高举过头， 背部保持直立， 然后慢慢的向前弯腰， 此时要保持双腿的直立， 尽量不要弯曲， 身体尽力向腿部靠拢， 保持2个深呼吸后慢慢抬起身 。
清晨起床不要忘记净三窍
清晨起床后， 很多人都是洗脸刷牙， 准备吃早餐 。 专家提醒， 早起后可别漏了很重要的养生程序——净三窍 。
一净气窍
起床时， 伸3次懒腰， 使关节充分舒展活动， 同时大打哈欠3~5次;随即起床到僻静宽敞处， 伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动， 尔后哈哈大笑一次， 用时大约4分钟 。
二净神窍
立定， 两眼平视， 先向东远眺;然后， 半闭目低头， 转身再向南远眺;接着再向西和北远眺， 用时4分钟左右 。
三净浊窍
尽可能做到每日清晨大便一次， 养成习惯 。 大便时， 最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情， 或想着今天和未来最美好的事情， 这样有助肠蠕动 。
结语：如果早晨起床能够有精神的话， 那么一天我们都会有精神的， 所以那些不好的起床习惯我们都给抛弃吧 。 而且， 早上起床这点时间我们还可以用来排毒减肥的哦， 同时， 清晨起床不要忘记净三窍哦 。
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