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加强运动按时睡觉 缓疲劳20个小秘方

小知识

目录：
第一章：加强运动按时睡觉 缓疲劳20个小秘方
第二章：简单推拿 替代中药缓解疲劳
第三章：OL必知！ 4种简单缓解疲劳法
现在大多数的工作者都会觉得身心疲惫， 如果身体劳累而不调理， 很容易累出病来， 因此缓解疲劳真的很重要 。 如何缓解疲劳？接下来小编推荐20个缓解疲劳秘方， 并且告诉你推拿缓疲劳法 。
加强运动按时睡觉 缓疲劳20个小秘方
总觉得累吗？繁重的学习负担， 忙碌的工作状态， 强大的生活压力……让你喘不过气来， 身体的劳累让你不堪重负， 及时缓解劳累才能减少疾病侵扰 。 小编教你20个缓解疲劳的小方法 。
1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电， 而且能加倍燃烧卡路里 。 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里， 其实是不必要， 也不太现实的 。 你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动， 使心率加快， 就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下， 感受那种能量积蓄的过程 。
2.讲究吃早餐
美国有研究发现， 不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高， 也就是体重超标， 还爱犯困， 做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多， 身形也相对匀称 。 最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包 。 一块熏三文鱼和一个西红柿 。 全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健， 并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
3.十点加餐
即使早餐吃得不错， 到上午十点半， 前一天储存的糖原也差不多用没了 。 你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电， 这时就必须加加餐 。 一块巧克力， 或者一根能量棒 。 几块饼干， 补充能量以外， 还能有效避免午餐暴饮暴食 。
4.摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度， 以便血糖能够缓慢平稳的升高 。 通常来说成年人每天需要25至30克纤维， 全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维， 因此也可以考虑作为加餐的内容 。
5.补铁
如果你体内铁的储存太低， 身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白， 人就容易觉得累 。 最好的补铁办法是通过饮食， 采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类 。
6.用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度， 并帮你保持清醒的头脑 。
7.养成喝水习惯
水分对于人体的重要性不言而喻， 如果人体缺少水分， 血液就会开始变稠， 并且不能将养分输送到各个器官， 人就会感觉疲劳 。 。 清早起来先喝一杯水， 做一下内清洁， 也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水， 不过也不是多多益善 。
8.午后喝适量咖啡或茶
午餐后， 身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多， 是最容易犯困的时候， 此时喝一小杯咖啡效果最好 。 但是喝咖啡一定不能过量， 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为， 每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛 。 但如果在午后摄入过多的咖啡因， 则会严重影响到人们的睡眠， 使你在第二天感到极度疲乏 。 当然喝茶也行， 可根据自己的喜好来决定 。
9.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意， 但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠， 虽然闭着眼， 眼球却在不停地转 。 你得牢记睡前两小时不喝酒， 晚餐啤酒最多只喝一两杯 。
10.端正坐姿
坐姿不良， 走路踢里踏拉， 耸肩腆肚， 这些通常是你能量已耗干的表现 。 在办公室一坐就是七八个小时， 如果不能保持正确的姿势， 反而会觉得更疲劳 。 不管是站还是坐着， 应当收腹立腰， 放松双肩， 脖子有稍稍伸展的感觉 。
11.加强运动
哪怕你再忙， 也要坚持锻炼， 或跑步或键步走或游泳 。 你要是对自己体力过于自信， 以为年轻就是本钱， 不会那么轻易倒下， 有人也许会跟你急 。
12.边洗澡边唱歌
洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔， 从而产生一种快乐与幸福的感觉， 减轻压力 。 你越是心情不好的时候， 越要唱出来， 至于好不好听， 跑没跑调， 都不重要 。
13.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫 。 荷兰的一项研究表明， 在工作中内向 。 害羞的人更容易觉得累， 而外向的人精力更足， 这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣， 把自己的烦恼 。 压力及倒霉事一股脑说出来， 就不会觉得累和无聊， 相反地， 喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道， 时间长了， 必然感觉不堪重负 。

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