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长寿的原因 科学家揭开女性更长寿原因( 三 )

小知识


10.鼻子大少感冒
鼻子是抵御粉尘颗粒和空气中病菌进入人体的天然屏障 。 美国爱荷华大学通过试验研究发现 ， 大鼻子吸入的灰尘等污染物比小鼻子少6.5% ， 抵御有害病菌作用更强 。 新研究负责人蕾妮·安东尼博士表示 ， 这项新研究表明 ， 鼻子大的人感冒或流感发病率会更低 ， 花粉过敏也会更少 。
6大秘诀能延长你的寿命
“长寿”是从古到今无数人追求的目标 。 前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码 ， 这个密码便是存在于染色体上的“端粒” 。 端粒长则寿命长 ， 端粒短则寿命短 。 虽然通过基因工程或端粒激活技术 ， 延年益寿还尚需时日 ， 不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延 。
1、少把压力挂嘴边
压力看不到摸不着 ， 殊不知压力真的会影响寿命 。 美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现 ， 经常感到压力大的女性 ， 其基因端粒的长度比压力小的女性短得多 ， 差距相当于早衰老10年 。 而退休女性的端粒则相对更长 ， 这说明压力减轻后 ， 端粒可以得到一定程度的恢复 。 研究人员表示 ， 研究证明了随着工作压力的增大 ， 现代人的基因端粒长度在日益缩短 。 不过 ， 平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力 ， 可以使端粒酶活力提高43% ， 进而起到延长端粒的作用 。 另外 ， 研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒 ， 然后放松 ， 反复几次后 ， 可有效缓解紧张情绪 。
2、让运动成为“朋友”
久坐不动能减寿可不是耸人听闻 。 英国剑桥大学的研究人员发现 ， 绝经后妇女如果不锻炼 ， 其端粒缩短的危险就会增加15倍 。 研究者表示 ， 锻炼身体既有助于消除压力 ， 也有助于提高端粒酶活力 。 如果每天高强度运动14分钟 ， 连续3天后 ， 就会收到效果 。 在运动方式上 ， 选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒 ， 爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择 。 在制订运动目标时 ， 应切合实际 ， 不要急功近利 。 另外 ， 适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要 。
3、餐桌上多些粗粮
膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素 。 美国维克森林大学的研究发现 ， 膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外 ， 还能延长端粒的长度 。 研究人员认为 ， 全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在 。 除了全谷物食品 ， 干豌豆、扁豆、青豆等豆类 ， 茄子、菠菜、无花果和梨 ， 都是我们平时忽视的高纤维食物 ， 常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维 。
4、经常盯着体重秤
如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈 ， 那么你离长寿的目标就又远了一步 。 美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现 ， 肥胖会导致慢性炎症 ， 进而出现氧化损伤 ， 而端粒对氧化损伤非常敏感 。 身体超重或肥胖时间越长 ， 身体所受氧化的损伤就越大 ， 肥胖会加速人体衰老进程 。
5、多补充“天然维生素”
美国国立健康研究院的研究发现 ， 补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度 ， 因为它们具有抗氧化和抗炎作用 ， 可保护端粒免受损伤 。 适量补充复合维生素的女性的端粒 ， 大约比不补充的女性长5% 。 研究人员表示 ， 对于健康的成年人来说 ， 合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素 ， 不需要额外补充 。 通过天然饮食进行补充更安全 ， 抗衰老效果也会更好 。
6、每周至少吃两次鱼
保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处 。 美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现 ， 吃鱼还能改善并保护端粒 。 人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后 ， 就可以使血液细胞中的端粒更长 。 三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多 ， 可以抵抗炎症和氧化损伤 ， 进而对端粒起到保护作用 。 研究者建议 ， 一般成年人每周至少应吃两次鱼 。

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