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夏季养生 6个小方法助你静心解暑

小知识

夏季温度高，人体的汗液发达容易出汗，毛孔舒张，容易出现燥热的现象，尤其是会出现中暑的情况，大量汗液的消耗，需要我们去及时的补充水分，那么夏季如何做到精心消暑呢？如何让你自己的心静下来不再烦躁 。 下面小编教大家六招，让你这个夏天静下心来，好好享受 。
夏季养生要注意养心，重视精神调养，切记戒骄戒躁，做好防暑工作，这样才会心安静心 。
随时闭目养神
闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的 。 可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神 。 特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增 。 经常闭目养神对健康也大有裨益 。 国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年 。
得空就做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法 。 嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念 。 具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来 。 深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳 。
坚持午间小睡
适当的午睡可以帮助我们缓解疲劳的身体，这也是养生的一种方法 。 一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳 。 夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度 。
尤其不要生气
夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段 。 由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁 。 中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死 。 所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养 。 夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁 。 若必须发泄一下，切记生气别超过3分钟 。
尽量“不妄作劳”
夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度，晚上最好23：00点前上床休息;运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的 。 我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康 。
读书习字最静心
我喜欢读书，睡前必读书半小时至一小时 。 炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散 。 好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水 。
习字、画画是一种高雅的精神活动，有助于修性养神、益寿延年 。 因为书法和绘画要求目不旁视，心不他顾，强调心、手、笔的统一，神、气通过笔端贯注于字里行间，静中取动，形神合一，从而使心神保持在一种特殊的安静状态，能够促进和调节大脑功能 。 另外，雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼，都是夏季修性宁神的有益活动 。
夏季养生保健的四大注意
1、多喝水、少喝饮料
据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升 。 由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。 一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火 。 不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲 。
2、保证睡眠充足
【夏季养生 6个小方法助你静心解暑】夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳 。 因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义 。 为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施 。 少洗冷水澡

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