【跑完步后怎么拉伸(天天跑步小腿一直酸痛正常吗)】很多人说跑步有痩腿的功效 ， 但是也有人反应自己在跑步后腿变粗了 。腿变粗的主要原因就是我们在跑步后没有进行拉伸 ， 导致自己的腿部肌肉变得很僵硬了 。跑步后我们要进行适当的拉伸 ， 那么你觉得跑步后肌肉拉伸要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！
1.站立后扶脚
这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌 ， 做的时候要身体始终保持直立状态 ， 核心收紧 ， 把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节 ， 用同一个方向的手握住脚踝 ， 使背部和地面呈垂直状态 ， 把脚踝向上拉 ， 让脚后跟更接近臀部 ， 直到大腿感觉到张力 。
2.俯撑腿部拉伸
主要拉伸大腿内收肌群 ， 动作要点：双手双脚都和地面有接触点 ， 将一条腿向前尽可能的伸出去 ， 身体前倾 ， 用手肘撑在地面上 ， 让大腿感受到张力 ， 想增大拉伸效果可以把腿尽可能的增大距离 ， 身体更加前倾 。
3.坐式牵拉
这个动作拉伸的是小腿后侧肌群 ， 坐在垫子上 ， 一条腿弯曲 ， 另一条腿伸直 ， 伸直的腿要始终保持直立状态 ， 用手去抓住直腿的脚趾 ， 身体向前倾 ， 同时手扶住脚尖向后拉 ， 一直到小腿感觉到张力 。
4.坐式侧拉
坐式侧拉 ， 锻炼的是小腿肌群 ， 坐在垫子上 ， 一条腿伸直 ， 另一条腿拿到直腿的外侧呈弯曲状 ， 用外侧腿同侧的手肘推弯曲的腿 ， 腿的着力点在膝盖 ， 然后保持这个姿势 ， 直到肌肉感受到张力 ， 两条腿可以轮流进行 。
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