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怎么养肝护肝 五大征兆表明肝脏出现问题( 二 )

小知识


枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效 。 研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用 。 枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效 。
对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持 。
5、调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧 。 因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气 。
因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了 。
6、喝奶制品
奶制品主要是补充人体蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出 。 此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的 。
7、适当运动
每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量 。
运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间 。
养肝护肝要注意4生活细节
好肝全靠平时养，日常保健，对肝脏养护十分重要 。 要想肝好活百岁，生活就要有规律——说到底，身体健康还要靠自己，为了避免不良生活习惯危及肝脏健康，就要注意起居有节 。 要知道，保持正常和规律的生活作息，才能养出健康的肝 。 你知道养肝护肝平时要注意哪些生活细节？自己不知不觉中忽略了什么？
一、早餐吃得好，精神一整天
人在睡眠的时候，是脏腑休养生息的时候，新陈代谢慢慢放缓 。 经过一晚上的消化，大量的水分和营养被消耗掉，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽 。 清晨醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平 。 此时人体葡萄糖储藏相对匮乏，急需能量和营养的补充 。 因此吃早餐是日常养生中最关键的一餐 。
不吃早饭对肝脏危害很大 。 人体得不到足够的营养供给，就不得不消耗肝脏中储存的蛋白质，而肝脏的正常工作也需要蛋白质的参与 。 这样，肝脏的营养不仅要供自己使用，还得满足身体其他部位的需求，负担自然会加重不少 。 另外，很多不吃早餐的人在中午会吃很多东西，这无疑也增加了肝脏的负荷 。 不能代谢的能量在体内转化为脂肪，过多的脂肪在肝脏中堆积，形成脂肪肝 。
二、日常饮食要清淡
现在随着养生方面的知识越来越普及，很多人都明白我们的日常饮食对于健康具有很重要的作用 。 那么日常生活中吃什么东西养肝护肝呢？
要多吃清淡的食物 。 油腻食品吃多了会产生饱胀感，让人食欲不振，因为它们影响脾胃的消化吸收功能，妨碍多种营养的摄入，而且容易让人感觉累，出现嗜睡的症状，影响工作效率 。 而清淡的食物一般没有什么刺激性，而且比较容易被消化吸收，这样就能减轻肝脏负担，让肝脏有足够的时间来休息、排毒 。
可以多吃一点新鲜蔬菜水果 。 蔬菜水果富含维生素、纤维素等，可以为肝脏补充足够的营养;
保证足够的营养摄入 。 蛋白质、脂肪、维生素等按比例均衡摄入 。 鱼、鸭肉等低脂高蛋白食品，对受损肝脏具有很好的修复作用 。 另外牛奶对养肝护肝的作用也是很明显的 。
膳食还要多样化，避免单调，并科学合理地搭配好膳食，如主食与副食、粗粮与细粮、荤食与素食等，都应该合理搭配，只有这样才能从多种食物中获得足够丰富的营养，使人精力充沛 。
三、保持排泄通畅，为肝脏减负
随着现代人饮食结构的变化，受便秘困扰的人越来越多，便秘也已经严重影响到人们的健康状况和生活质量 。
导致便秘的因素有很多，而且涉及生活的方方面面，在中医中，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒等引起 。
便秘的人要及时调整饮食结构，多吃富含纤维素的食物，少吃强烈刺激性助热食物，要养成少量多次的饮水习惯，要多喝水，不要等口渴时才喝 。 适当运动对于治疗便秘必不可少，尤其是要注重腹肌锻炼，以增强腹部力量，促进肠蠕动，提高排便能力 。
四、每天泡泡脚，养肝祛疲劳
民间有一种说法，“热水洗脚，胜吃补药”，的确，用热水泡脚具有调整脏腑功能、增强体质的作用 。
中医认为，足厥阴肝经起于足部，泡脚对肝经有明显的刺激作用 。 当用温水泡脚时，双脚血管扩张，人体血液循环加快，肝脏功能也可能会增强 。 膝盖以下到脚底，有许多肝经上的穴道，如果我们经常用温水泡脚，并配合按摩这些穴位，还可以促进肝血流通 。 在泡脚的时候，按摩肝脏反射区也可以有效增强肝功能 。 另外，手掌、耳廓也有肝脏的反射区，泡脚的时候捏一捏、揉一揉，都将起到调理肝脏的作用 。

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