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睡眠不好怎么办 助你睡好觉的多种秘诀

小知识

【睡眠不好怎么办 助你睡好觉的多种秘诀】睡觉就好像是人生的终身大事 ， 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的 ， 那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？现在有很多的因素严重影响着我们的睡眠 ， 今天就和浙江龙网一起看一下 ， 这些因素是如何影响我们的睡眠的 。
睡眠 ， 如何让自己拥有一个高质量的睡眠呢？如何让自己每天的睡眠充足不受打扰 ， 也许你的睡眠就是因为你生活中的一些小习惯造成的 ， 赶紧跟随小编看看吧！看看这些因素所有的吗？
1.每天准时起床 ， 定时置身早晨的日光之中 ， 生物钟就会准时地运转 ， 这是提高睡眠质量最关键的一招 。
2.当旅行或工作打破日常生活的规律时 ， 你应尽量保持定时睡眠的习惯 ， 并尽早恢复日常作息时间 。
3.睡得每天一样多 ， 一天睡5-6个小时可能没有疲劳感 ， 每天睡的时间不一样 ， 就是睡眠较长 ， 也还是有疲劳感 。
备好床 ， 用好床
1.床是用来睡觉的地方 ， 不要在床上看电视 ， 看书 ， 也不要在床上思考问题 ， 不要把未做完的事情带到床上做 。
2.软硬适中的床垫 。 最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺 ， 过软的床会使你腰背肌受力 ， 起床后仍感疲惫 。
3.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉 。
4.枕头高度合适 。 理想枕头的高度大约6厘米 ， 宽度要比肩宽 ， 硬度可依个人的喜好 ， 但是头部在枕头上的沉降率为20%是最佳状态 。
5.宽松舒适的睡衣 。 睡衣最好是纯棉或丝制的 ， 裸身睡觉也不错 。
6.有足够的睡眠空间 。 夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大 ， 不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠 ， 长期睡眠不好的人可试着单独睡 。
7.睡眠姿势：右侧卧位最科学 ， 心跳不受压迫 ， 呼吸通畅 ， 还有利于胃的排空 。
助你深睡的环境因素
1.室内温度应保持在冬季19摄氏度 ， 其他季节22摄氏度最为适宜 。
2.暖身冷脸 。 被子要够厚以保持体温 ， 但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠 。
3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩 。
4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事 ， 而无法睡个好觉 。
5.无论天冷、天热 ， 临睡前开一会儿窗户 ， 放进新鲜空气 ， 将有助于入睡 。
6.关窗睡觉 。 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。
7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光 ， 隔音及保暖 ， 给人以安全感 。
8.室内空气清新 。 氧气有助于放松入睡 ， 最好在屋内(特别是卧室)装空气清新机 。
9.熏香 。 苹果、柠檬或玫瑰花的香气具有安神的作用 。
10.卧室内不要放大型电器用品 ， 每天赤脚在草地上接触一下 ， 以便排出体内的静电 。
11.晚上不打扫卫生 。 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 。
12.卧室里只能摆放郁金香 。 卧室里不能有花卉 ， 因为可能引起人们的过敏反应 。 郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
上床前的睡姿仪式
1.建立睡眠仪式：儿童总是在睡觉前重复一些活动 ， 如读故事书、亲亲小玩具等 ， 等于给大脑一个暗示：我要睡觉了 。 睡眠仪式可依据个人喜好或繁或简 ， 但不管哪种方式 ， 请记住每晚做同一件事 ， 直至成为你身体的入睡信号 。
2.睡时头北脚南 ， 使机体不受地磁干扰 。
3.睡前一个小时泡个温水澡 ， 洗热水澡会提升体温 ， 在体温回落的过程中你就能感到疲惫 ， 昏昏欲睡 。
4.喝少量温牛奶 ， 牛奶含有能诱发睡意的氨基酸 ， 并有镇定安神作用 。
5.睡前打坐、冥想 ， 有助于将大脑放空 ， 可以睡得较好较深 。
6.刷牙 ， 不仅有利于保护牙齿 ， 而且对安稳入睡也有帮助 。
7.梳头 ， 可以疏通头皮下的血液 ， 使人放松 。
8.洗脚 ， 特别是对脑力劳动的人 ， 热水洗脚可使血液下行 ， 起到消除疲劳的作用 。
9.洗掉化妆品 ， 临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤 。
10.因劳累而不能安眠时 ， 睡前用一匙食醋加温开水兑饮 ， 也是一种经济有效的安眠良药 。
什么时间做运动
1.经常锻炼 。 每星期做两到三次有氧运动 ， 可以增加深睡期 ， 有助于提升睡眠品质 。
2.下午运动有助于夜间睡眠 。 剧烈运动应在睡前4-5小时前 ， 下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复 ， 此时锻练可帮助你深睡 。

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