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长寿方法 牢记13招保你“长命百岁”

小知识

【长寿方法 牢记13招保你“长命百岁”】现在人们都在追求健康长寿 ， 很多人为此热衷于各种养生方法 ， 为此投入了大量的金钱以及精力 。 小编在这里要告诉大家 ， 其实想要健康长寿很简单 ， 下面小编来给大家介绍一些简单易行的长寿秘诀 ， 让大家都可以变得更加健康长寿 。 那么 ， 具体的都有哪些呢？
人人都想长寿 ， 特别是那些中老年人 ， 现在生活质量好了 ， 就希望自己能够活得更加健康长久 。 大家想不想跟药王孙思邈一样活到141岁呢？那么赶紧来学习一下以下的长寿方法吧 。
1. 头常摇
双手叉腰 ， 闭目 ， 垂下头 ， 缓缓向右扭动 ， 直至复原位为一次 ， 共做6次 。 反方向重复 。
这动作经常做可以令头脑灵活 ， 注意要慢慢做 ， 否则会头晕 。
2. 发常梳
将两只手掌互相搓大概36下 ， 直到掌心发热为止 ， 然后由前额开始扫上去 ， 经后脑扫回颈部 。 建议早晚各做10次 。 因为我们的头部有很多重要的穴位 ， 如果能够经常“梳发”的话 ， 可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发 。
3. 目常运
合眼 ， 然后用力睁开眼 ， 眼珠打圈 ， 望向左、上、右、下四方;再合眼 ， 用力睁开眼 ， 眼珠打圈 ， 望向右、上、左、下四方 。 重复3次 。 有助于眼睛保健 ， 纠正近视 。
4. 耳常鼓
手掌掩双耳 ， 用力向内压 ， 放手 ， 应该有“噗”的一声 。 重复做10下;双手掩耳 ， 将耳朵反折 ， 双手食指扣住中指 ， 以食指用力弹后脑风池穴10下 。 每天临睡前后做 ， 可以增强记忆和听觉 。
5. 齿常叩
口微微合上 ， 上下排牙齿互叩 ， 无需太用力 ， 但牙齿互叩时须发出声响 ， 做36下 。 可以通上下颚经络 ， 保持头脑清醒 ， 加强肠胃吸收 ， 防止蛀牙和牙骨退化 。
6. 漱玉津
①口微微合上 ， 然后将舌头伸出牙齿外 ， 由上面开始 ， 向左缓缓转动 ， 总共做12圈 ， 然后将口水吞下去 。 接着再从上面开始 ， 反方向做12圈 。
②口微微合上 ， 这次舌头不在牙齿外边 ， 而在口腔里 ， 围绕上下颚转动 。 左转12圈后吞口水 ， 然后再反方向做一次 。 吞口水时尽量想象将口水带到下丹田 。
从现代科学角度分析 ， 唾液含有大量酵素 ， 能调和荷尔蒙分泌 ， 因此可以强健肠胃 。
7. 面常洗
搓手36下 ， 暖手以后上下扫面 ， 暖手后双手同时向外圈 。 这动作经常做 ， 可以令脸色红润有光泽 ， 同时不会有皱纹 。
8. 腰常摆
身体和双手有韵律地摆动 。 当身体扭向左时 ， 右手在前 ， 左手在后 ， 在前的右手轻轻拍打小腹 ， 在后的左手轻轻拍打“命门”穴位 ， 反方向重复 。 最少做50下 ， 做够100下更好 。 可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛 。
9. 腹常揉
搓手36下 ， 手暖后两手交叉 ， 围绕肚脐顺时针方向揉 。 揉的范围由小到大 ， 做36下 。 可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀 。
10. 摄谷道(即提肛)
吸气时 ， 将肛门的肌肉收紧 。 闭气 ， 维持数秒 ， 直至不能忍受 ， 然后呼气放松 。 无论何时都可以练习 。 最好是每天早晚各做20～30次 。 相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法 。
11. 膝常扭
双脚并排 ， 膝部紧贴 ， 人微微下蹲 ， 双手按膝 ， 向左右扭动 ， 各做20下 。 可以强化膝关节 ， 所谓“人老腿先老、肾亏膝先软” ， 要延年益寿 ， 应由双腿做起 。
12. 脚常搓
右手擦左脚 ， 左手擦右脚 。 由脚跟向上至脚趾 ， 再向下擦回脚跟为一下 ， 共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴 ， 共做100下 。 脚底集中了全身器官的反射区 ， 经常搓脚可以强化各器官 ， 治失眠 ， 降血压 ， 消除头痛 。
13. 常散步
挺直胸膛 ， 轻松地散步 。 最好心无杂念 ， 尽情欣赏沿途景色 。 民间有个说法 ， “饭后走一走 ， 活到九十九” 。 虽然有点夸张 ， 不过 ， 散步确实是有益的运动 。
结语：上述内容就是关于13个简单易行的长寿秘诀的详细介绍了 ， 大家看完之后是不是心动动呢？都说心动不如行动 ， 大家赶紧行动起来吧 。 相信只要大家能够持之以恒的话 ， 一定可以达到延年益寿的效果的哦！另外 ， 大家还可以跟身边的亲朋好友一起来分享这些秘诀哦！

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