人像一部组装机器， 需常常运动， 否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病 。 对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人， 在工作间隙常常旋转有关部位， 可收到意想不到的效果 。
一、运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标， 由左经上方再至右到下方回到左方， 眼动头不动， 旋转运目10圈 。 然后再由右经上方至左到下方回到右侧， 旋转运目10圈 。 此法有清心明目， 清除眼疲劳， 提高视力之效 。
二、转颈
【教你健身妙法小窍门】自然站立或坐姿， 双目微闭， 先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次， 再按逆时针方向转颈10次， 此法可防治颈椎病及颈肩综合征 。
三、耸肩
自然站立或坐姿， 身正腰直， 双目微闭， 在吸气的同时， 双肩胛先后向上抬起 。 再向前， 向下、向后作旋转运动10次， 接着再反方向旋转10次 。 此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处 。
四、转掌
自然站立或坐姿， 双肩抬起至胸腹前或下垂， 先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈， 然后按逆时针方向转动10圈 。 接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈 。 此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉， 有舒筋活血， 增强手腕活力之功效 。
五、双臂划圈
自然站立， 目视前方， 双手自然下垂， 尔后如小学生跳绳， 双臂向后 。 向上、向前、向下划圈10次， 接着反方向划圈10次， 此法活动双臂及肩， 增强肺活量， 有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效 。
六、扭腰
取站姿， 脚与肩同宽， 双手插腰， 四指在前， 拇指在后紧顶肾腧（在腰部， 第二腰椎棘突下， 旁开1.5寸）处， 先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈， 续以逆时针方向转动10圈， 此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
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