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如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量

小知识

现在人因为工作、生活压力大 ， 很多人都存在着睡眠不足的问题 。 在日常生活中 ， 如何快速入睡已经成为了很多男女老少都非常头疼的问题 。 其实通过饮食就可以改善 ， 那么睡眠不足吃什么好呢？
如何快速入睡
一.自我放松训练
仍然是一种心理放松法 。
卧在床上 ， 闭眼 ， 自然呼吸 。 然后把注意力集中在双手或双脚上 ， 全身肌肉极度放松 ， 用沉重感来体验肌肉的松驰程度 。
默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了” ， “我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了” 。 一意识到与四肢沉重感无关的意念 ， 应立即停止 ， 把注意力集中到对手脚沉重感的体验上 ， 患者一般都能在练习过程中放松入睡 。
坚持一段时间训练此法 ， 有良好效果 。
晚上怎样才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些
二.音乐疗法
心理放松 ， 就能安然入睡 。
临睡前 ， 来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果 。 听到好的音乐 ， 就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样 ， 或者象阳光下的海滩 ， 叫人心旷神怡 ， 暂时忘记烦恼 ， 心情放松 ， 从而安然入睡 。
不管你是否容易入睡 ， 掌握好下述的促睡十要诀 ， 可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜 。
三.“不睡觉”法
适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道 ， “本来我就苦于睡不着觉 ， 身心疲惫 ， 你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用 ， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛！
“不睡觉” ， 就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。 具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内 ， 没有睡着 ， 立刻下床 ， 看书或看电视 ， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。
或把你脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意 ， 就不要停止;如果再次上床仍无法入睡 ， 那么再下床 ， 专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何 ， 早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹 ， 就算瞌睡了 ， 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 。
四.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质 。 饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 犹如一天生活结束时的奖赏 。 牛奶中含有两种催眠物质 。 一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 由于L色氨酸的作用 ， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中有数种“类鸦片肽” ， 这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用 ， 使全身产生舒适感 ， 有利于入睡和解除疲劳 ， 且又不会使人成瘾 。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。 因此 ， 临睡前可以饮一杯温牛奶 。
睡眠不足吃什么食物好
1.牛奶
可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物 ， 而它之所以具有如此强效的安眠作用 ， 主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质 。
一种是色氨酸 ， 它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺 。
还有一种便是肽类 ， 它可以和中枢神经结合 ， 从而发挥出麻醉、镇痛作用 ， 从而让我们感觉到全身舒适 ， 从而更加有利于入睡 。
因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶 ， 以此来安眠 。
2.核桃
很多人都知道核桃的营养价值很高 ， 但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效 ， 其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用 。
专家指出 ， 核桃中所含有的营养价值非常的丰富 ， 能够帮助我们有效的改善睡眠 ， 从而起到治疗神经衰落等功效 ， 同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。
因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃 ， 以此来放松神经从而促进入眠 。
3.小米
小米的功效除了具有很好的养胃功效之外 ， 在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题 。
研究中发现 ， 小米中含有大量丰富的色氨酸 ， 这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的 ， 色氨酸可有效的舒缓人体神经 ， 让我们在最舒适的情况下安然入睡 。

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