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睡眠不好如何调理 好睡眠也要找对方法

小知识

生活中好的睡眠质量能够帮助人们提高工作效率以及人体自身的免疫力 ， 人们很少会想到睡眠也要讲究方法才能睡得好 。 虽然睡眠具有自我调节的功效 ， 不需要外部因素的干预 ， 但是如果你不注重睡眠的质量很容易会衰老 ， 影响人们的身心健康 。
睡眠的真相 竟然是这样
睡眠作为一种生理活动 ， 是一种本能 。 睡眠表面看起来很自然很平静 ， 其实并不简单 。 睡眠启动后 ， 人先是进入浅睡眠状态 ， 持续一段时间后进入深睡眠状态 ， 肌肉也会变得越来越放松 。 然后由深到浅 ， 接下来进入另外一种睡眠状态 ， 有梦的睡眠 。 这个时候不被叫醒 ， 是不知道自己在做梦的 。 做一刻钟左右的梦后 ， 人会再次回到浅睡眠的状态 。 这样 ， 睡眠由浅到深 ， 由深再到浅 ， 再做梦 ， 就构成了一个睡眠周期 。 一个晚上一般要进行4～5个这样的睡眠周期 ， 也意味着一个人实际上一晚上至少有4～5个时段是在做梦的 。 只有在做梦的时段醒来 ， 才会发觉自己在做梦 ， 否则就会觉得一夜无梦 。
人的睡眠时间 ， 随着年龄的增长 ， 总体的趋势是越来越少 。 老年人出现睡眠时间变短变浅 ， 在很多情况下 ， 是一种正常的自然的现象 ， 不必紧张害怕 。 有人说 ， 正常的睡眠是8个小时 ， 其实这是一个误解 ， 或者说不够准确 。 每个人由于存在生理和心理差别 ， 对睡眠的时间需求也不相同 ， 一般来说多在6～9小时内 。 只要自己和自己比 ， 某一段时间的前后 ， 睡眠时长没有明显差异就是较为健康的表现 。 而不要过多地去和别人比较 ， 更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人 。
无黑暗 ， 不酣睡
夏季昼长夜短 ， 天黑得晚 ， 早上天亮得早 。 人体的睡眠中枢会受到光线的调节 ， 很多人在夏天就会睡得晚 ， 醒得早 。 因此 ， 为了消除光线的影响 ， 应该注意室内的遮光 。 窗帘最好用深色不易透光的材料 ， 将窗户完全覆盖 。
就寝前半小时 ， 就要进入“睡眠模式” 。 将家里的灯开到最少 。 能开低亮度的灯 ， 就不开高亮度的灯 。 光线对人的睡眠调节有较大的影响 。 光线越多 ， 通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多 ， 人也就越容易兴奋 ， 而不会转入抑制状态 。
有些对光线敏感的人在夏季会出现早醒 。 但大多能够再次入睡 。 有的人在早醒后会对自己的睡眠失望、不满意 ， 或者焦虑 。 有了这样的感觉 ， 心情不再平静 ， 更难以再次入睡 。 如果遇到这样的情况 ， 可以采用几个办法来让自己放松下来：
一个有用而简单的办法就是做一下深度的呼吸 。 具体的操作没有特殊的要求 ， 做到让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了 。 经过几分钟这样的练习 ， 人的心情大多会平静下来 ， 进而能够再次入睡 。 即使不能再次入睡 ， 心情也不会烦躁 。 在不需要起床的时间里 ， 让自己闭目养神就可以 。 除了深呼吸 ， 还可以戴上耳机听听轻音乐 。 那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来 。 此外 ， 自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法 。 可以随意地用手掌轻抚对侧脑部 。 这样按摩一会 ， 皮肤得到了重复简单的刺激 ， 大脑皮层也会得到抑制 ， 进而出现睡意 。 当然 ， 如果持续出现早醒 ， 并且难以再次入睡 ， 白天心情也不好 ， 比如存在心烦 ， 高兴不起来 ， 则需要警惕有无抑郁发作的可能 。 因为抑郁症的生物学表现之一 ， 就是早醒 。 如果早醒伴随情绪低落 ， 则一定要去专业医院就诊 ， 以排除是否患了抑郁 。
午休≠午睡
有些人有中午午睡的习惯 。 很多研究发现 ， 中午如果能休息一会 ， 对下午的精神状态和工作生活 ， 都非常有益 ， 对身体的健康也非常有好处 。 但是 ， 午休不等于午睡 。 也就是说 ， 午休时困了就打个盹 ， 不困就闭目休息一下 ， 但这不能称之为标准的睡眠 ， 有时可能还会带来相反的效果 。
打盹的时间一般在一刻钟左右为宜 ， 最好不要超过半小时 。 如果午睡时间较长 ， 那么醒来之后 ， 大多会有一段时间迷迷糊糊 ， 头脑不清晰 ， 做事不利索 ， 容易出错 。 这种情况专业上被称为睡眠惰性 。 需要继续休息一段时间 ， 头脑才能完全恢复清醒 。 而且 ， 白天睡眠多了 ， 晚上也容易出现入睡困难 。
如果中午不困 ， 但为了保障下午有个良好的精神状态 ， 有一个简单的操作可以让你养精蓄锐 ， 精力备增 。
具体方法是 ， 将两手微微弯曲成舟状 ， 分别扣在两只眼睛上 。 但不要覆盖鼻子和嘴 ， 以保证通畅的呼吸 。 注意手指紧密贴合 ， 指缝之间以及手掌和面部之间 ， 都不要漏光 。 这样 ， 人为地短时地给自己创造一个无光的环境 ， 可以减少刺激 ， 更好地让大脑得到休息 。 这个方法每次进行五六分钟即可 。

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