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盘点人类经常饿的10大原因( 二 )

小知识


9. 饮酒过量
事实上 ， 酒精比起看电视更容易使你吃得过量 。 饮酒过多会升高胃饥饿素水平 ， 这一激素使你更容易饿 。 这也难怪你喝完酒后就想吃更多 。 这条原因可能最容易被忽略的 。
10. 可能是某些疾病的信号
如果你不能克服饥饿感 ， 你应该咨询医生 ， 检查哪里出了问题 。 例如 ， 饥饿感有可能是糖尿病的信号 。 因此 ， 你应该向医生咨询并进行体检 。 当你知道原因后 ， 你就能有效地解决这些问题 。
目前 ， 你也许发现自己在对抗饥饿感时毫无办法 ， 你需要仔细思考你的生活习惯 ， 并使它们朝向好的方向发展 。 持续的饥饿感提示你有些错误习惯或者是某些疾病 。
为了防止一些不良后果 ， 你应该不要逃避你的问题 。 现在开始行动 ， 找到适合自己的抵抗饥饿的方法 。
饿着肚子健身的坏处
饿肚运动
饿着肚子做运动不利于健康 ， 你的身体需要能量来保证运转 。 一些健康的小食 ， 如燕麦粥或香蕉 ， 可以在驾车去健身房的途中就消化掉 ， 并提供你接下来的运动所需的额外能量 。 在上午运动时这一点尤为重要 。
不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处 。 对于那些健身房的新丁们 ， 最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈 ， 试图照着周围人的样子做 。
健身房中通常都会有一些教练 ， 应该好好利用这些教练 。 如果你真的有疑问 ， 想得知正确的运动形式 ， 不要犹豫 ， 去请教他们 。 同时 ， 还要知道如何避免运动伤害 。
一心二用
很多人一边骑车一边看书 ， 资深健身教练认为 ， 运动的时候一心二用效果不好 。
如果你要去锻炼了 ， 你就得集中精神关注你的身体 ， 如果你集中精神在看一本时尚杂志 ， 那就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。
如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥 ， 教练建议不如戴上耳机看电视 ， 那不像阅读那么需要集中注意力 。
绕开举重
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员 。 其实不用怕 ， 这是一个普遍的误解 ， 做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 ， 男士尤其需要力量训练 ， 女性也一样 ， 不必担心 。
只骑或跑
如果只是单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果 。 力量训练也可以帮助你强化日常生活 ， 例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群 ， 并帮你保持肌肉的形状 ， 延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
怎样不饿肚子就能减肥
均衡
【盘点人类经常饿的10大原因】合理降低热量 ， 均衡摄取六大类食物 ， 才能有效减少身体的脂肪量 。 市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃肉减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤) ， 在饮食结构上都不均衡 ， 可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失 。
高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类 ， 这类食物可以提高饱腹感 ， 并延缓糖类的吸收 。 如果要降低热量的摄取 ， 就必须靠这类食物来填充我们的肠胃 。
对于想减肥的人来说 ， 首先是增加蔬菜的摄取 ， 因为蔬菜热量很低 ， 又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物 ， 是减肥饮食中不减反增的重要食物 。
其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等) ， 减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数 。
至于水果 ， 虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维 ， 但因含糖量高 ， 过量摄取仍会增加热量来源 ， 所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份 ， 可作为餐与餐之间的甜点替代品) 。
少油
油脂热量高 ， 也常隐藏于餐点中 ， 使人不自觉地摄入过多热量 。 对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说 ， 能否减少油脂的摄取 ， 更是影响减肥成败的关键 。

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