研究发现 ， 油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用 。 当血中胰岛素浓度增加时 ， 会增加身体脂肪量 ， 使减肥更不易 。 因此 ， 建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油) ， 并且适量地食用 。
低糖
高糖食物多数呈现三大特性：低营养价值、高热量及高升糖指数 。 这些食物不但会增加热量的摄取 ， 也容易刺激胰岛素分泌 ， 增加身体脂肪的形成 。 因此 ， 减少甜食摄取量相当重要 ， 如果减肥者仍期望能“吃甜头” ， 可以考虑使用代糖自制甜品 。
低盐
世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克 ， 但若是出现代谢症候群 ， 如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者 ， 建议降低至每日4克 。
限制酒精摄取
流行病学研究发现 ， 酒精的摄取量与肥胖有关 ， 建议每日酒精的摄取量应控制在30克以内(女性为15克) 。
调整饮食行为
尽管现代人生活忙碌 ， 也不应省略任何一餐 。 用餐时要降低速度、细嚼慢咽 ， 每餐至少吃15～20分钟以上 ， 这样不但可以帮助消化 ， 也可以让大脑来得及释放饱腹的信号 ， 避免吃得过多 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您 应该已经知道人类经常饿的原因有哪些了吧 ， 您也应该已经知道哦饿着肚子健身的坏处有哪些了吧 ， 那小编希望您可以把今天学到的有关怎样不饿肚子就能减肥的知识分享给您身边的小伙伴们哦 。
推荐阅读
![疯狂动物园攻略合集-新手指南常见问题解答[多图]](/images/defaultpic.gif)
- 盘点生理期美容妙招
- 揭秘拿破仑因痔疮输滑铁卢战役
- 盘点受损发质烫发技巧
- 夏季养生 赤小豆清热利水解毒散血肿秘方大盘点
- 盘点秋季抗衰护肤八个妙招 让皱纹彻底无处安身
- 2020流行语语录大盘点 不香吗当选今年最烦人的流行语！
- 盘点那些互联网新词，看懂十个以上才有”网感”哦
- 盘点丨那些曾经流行的十大网络热词，你还记得多少
- 酒渣鼻的人前和人下的面孔
- 时尚健康大盘点 爱美女性养生之益寿延年的秘诀