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如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香

小知识

女性都知道睡觉是最好的美容产品 ， 拥有一个好的睡眠质量是所有女性的愿望 。 但现实往往不如人意 ， 下面小编带您了解一下提高睡眠质量的十个小技巧 ， 赶紧跟小编来看看吧！
1. 戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音 ， 但大而高亢的声音还是能听见 ， 像闹钟或门铃声 。
2. 戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线 ， 有些眼罩中还填充薰衣草 ， 有舒缓芳疗的功效 。
3. 聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音 ， 帮助睡眠 。
4. 转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐 ， 尽量在卧室外进行睡前准备 。 快睡着时再上床 ， 这时候大脑应该进入休眠状态 ， 不会胡思乱想了 。
5. 睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡 ， 但其实酒精会破坏睡眠节奏 。
6. 下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料 ， 因为咖啡因是兴奋剂 ， 会让人睡不着 。
7. 小心使用安眠药
无论市售或处方药 ， 都要谨慎使用 ， 否则很容易产生药物依赖 。 久而久之 ， 自己的睡眠质量会越来越差 。 切记：安眠药不是万能的助眠药！
8. 注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠 ， 应尽快告知医师 ， 并寻求代替药物 。
9. 养成规律睡眠习惯
如何改善睡眠状况？晚上定时睡觉 ， 早上定时起床 ， 身体会记住这些习惯 。
10. 打造舒适睡眠环境
睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦 。 一个干净整齐房间 ， 完全黑暗无声 ， 处在这样的环境中 ， 不到15分钟就可以进入梦乡 。
常吃这几种食物 让你睡得香
很多人认为 ， 睡前吃东西不仅会对身材不利 ， 还会给肠胃造成负担 ， 引起消化问题 。 今天小编告诉你这种想法是错的 ， 只要合理食用下列食物 ， 不仅不会发胖 ， 还能够有效的提高睡眠质量 。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效 。 而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。 将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠 。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。 如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷类(谷类食品) ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。 或者早晨起床煮点燕麦粥 ， 有利于肠胃蠕动 ， 不易便秘 。
【如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香】7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。 所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。 当你的生活遇到阻碍 ， 情绪低落之时 ， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的效果 。
9、全麦面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。 就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
10、火鸡
每到感恩节 ， 人们都能打上香香的盹儿 ， 这些都归功于火鸡 ， 它被认为是色氨酸的最好来源 。 但是这也只是现代民间传说而已 。 当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹 ， 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时 ， 色氨酸就会开始工作了 。 深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片 ， 也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。

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