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坐马桶的最佳姿势竟是这样( 二 )

小知识


酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢， 如果便秘了就来杯蜂蜜水吧， 让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。
古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦， 通便秘， 解虚热， 疗心痛， 税颜色， 和百药， 除众病” 。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素， 能促进胃肠蠕动和消化， 又降血脂、降血压 。 适量食用有一定疗效
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素， 因为含有各种酵素， 因此具有帮助消化、健脾整肠的功效 。
素有“自然消化剂”之称的白萝卜， 具有利尿作用， 对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效， 应经常食用 。
白开水
简单易行的通便方法， 每天早晨起来， 喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水 。 不但能保证人体的需要， 还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。
白菜心
菜是大众菜 。 它性微寒， 味甘， 具有解毒除热， 通利肠胃的功能， 凡心烦口渴， 大便不畅， 小便黄少者均可常食白菜 。
白菜中含有较多粗纤维， 还含有维生素A， B， C， 尤以维生素C较多， 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动， 帮助消化， 防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养， 通便很有效 。
每次吃白菜心半斤， 最好边吃白菜边喝水， 很快能便出来 。
预防便秘抓好最佳排便时间
有相关数据表明， 目前存在便秘现象的人不在少数， 据湖北地区相关调查显示， 在9000多个调查对象当中， 18岁以上人群有超过七成曾经或正受到便秘困扰 。 由此可见， 便秘已成为影响众多人的“小毛病”之一 。 但专家表示， 便秘这个小毛病可远不如它的表象那么简单， 随着人们不良习惯的持续及对于便秘治疗的呼吁， 目前， 便秘以成为罹患结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的关键因素之一 。 甚至有专家认为它是导致急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首， 尤其是对于老年患者而言 。
便秘造成的困扰有待解决， 主要是基于大众个人生活习惯有待改变， 其次则是对于便秘的疏忽大意 。
早餐前后两小时排便有助预防便秘
目前， 有专家表示， 早餐前后两小时是最佳排便时间， 而这个规律是大多数人并不知晓 。 专家表示， 晚上， 结肠运动非常慢， 但晨起及餐后则不同 。 早晨起床后， 结肠蠕动功能增强， 而早饭后又会因为食物作用产生胃结肠反射， 促进结肠蠕动， 因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间 。
事实上， 预防便秘从病因来讲， 一就是管住嘴， 二就是养成良好的排便习惯 。
便秘作为一种肛肠疾病， 饮食原因成为关键因素 。 尤其是以年轻人来讲， 生活不规律导致就餐时间及就餐内容也会不规律， 如贪食辛辣刺激性食物， 加之不爱喝水或者水分得不到及时得补充， 致使大便干结， 为排便带来困难 。 因此诸如久坐的白领等生活不规律的人群诱发便秘的可能性最大 。
其次就是良好排便习惯的培养 。 现代快速的生活节奏， 说得实在点， 很多人可能会常常忘记排便， 往往有便意时总是因为各种琐事而被迫延后， 待没有感觉时， 排便自然就被抛之脑后了 。 所以医生建议反其道而行 。 即安排好自主排便习惯， 将其规律化， 定时化， 而非等到有便意时才去如厕 。 这种建议正符合“早餐前后两小时为最佳排便习惯”的说法 。 我们可以选择在早餐前后进行“强制性”自我排便， 不论是否有意愿， 长期坚持这种习惯， 排便也会形成定期的规律， 定时清除肠道杂物， 可以有效避免便秘的发生 。
预防便秘六大小妙招
俗话说“大便不通心事重重， 大便一通浑身轻松” 。 如今生活节奏快， 胡吃海喝的机会相当之多， 导致便秘经常“乘虚而入”， 受便秘困扰的人越来越多 。 从医学角度讲， 便秘并非仅仅是大便干燥， 还包括排便次数少于每周3次， 或粪质坚硬， 排出困难;或感觉排便过于费力或者排便不净 。 如何有效预防便秘呢？不妨试试六个小妙招！
1、饮食中要有适量的纤维素， 每天要吃适量的蔬菜和水果 。 早晚空腹食苹果1个， 或每餐前食香蕉l～3个 。 主食千万不要过于精细， 要适当吃些粗粮， 可每晚喝用大枣、红薯、蜂蜜煮成的稀饭1碗 。
2、生活一定要有规律， 尤其要养成定时排便的良好习惯， 通常以早晨起床后排便比较好 。 保持心情舒畅， 避免忧思与恼怒 。

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