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坐马桶的最佳姿势竟是这样( 六 )

小知识


因此， 对便秘不能掉以轻心， 要积极预防 。 特别是老年人常见的功能性便秘， 其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关 。 预防便秘主要靠自我调节， 按科学、卫生方法纠正不良习惯 。
调整饮食结构， 因为粪便主要是由食物消化后构成的， 所以通过饮食调节来预防大便秘结是简单易行的方法 。
首先， 要注意饮食的量 。 只有足够的量， 才足以刺激肠蠕动， 使粪便正常通行和排出体外 。 特别是早饭要吃饱， 因为早餐后能引起胃结肠反射， 有利排粪运动 。
其次， 要注意饮食的质 。 主食不要太精过细， 要注意多吃些粗粮和杂粮 。 因为粗粮、杂粮消化后残渣多， 可以增加对肠道的刺激， 利于大便排泄 。 另外， 要多食富含纤维素的蔬菜， 如韭菜、芹菜等， 正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便 。 因为纤维素不易被消化吸收， 残渣量多， 可增加肠道的容积， 提高肠道压力， 增加肠蠕动， 有利于排便 。
最后， 要多喝水 。 因为老年人的肠蠕动频率降低， 肠道中的水分相对减少， 粪便干燥导致大便秘结 。 足量饮水， 使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过 。 特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用 。
养成良好的排便习惯
排便要养成规律， 不要拖延 。 如果经常拖延大便时间， 破坏良好的排便规律， 可使排便反射减弱， 引起便秘 。 经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间， 每到时间就去上厕所， 养成良好的排便习惯 。
对于还没有良好排便习惯者， 建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右， 经过一段时日建立正常的排便习惯 。 因为结肠运动有一定的规律性， 早晨起床后人由平卧转变为起立， 结肠会发生直立反射， 推动粪便下移进入直肠， 引起排便反射 。
慎服导致便秘的药物
药物之所以会引起便秘， 主要是因为：第一， 肠道的规律性运动是正常排便的生理基础， 某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉， 造成肌肉“瘫痪”， 从而引起便秘;第二， 有些药物会影响大便质地， 如促进肠道内水分的吸收， 使大便变得干结 。
引发便秘的药物有：消化系统药：法莫替丁;西咪替丁等H2受体拮抗剂;奥美拉唑等质子泵抑制剂、阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药;枸橼酸铋钾等铋剂;氢氧化铝等铝剂 。 降糖药：格列齐特;神经系统药：帕罗西汀、奥氮平、治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等 。 心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔， 辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药 。
泻药， 值得提醒的是， 泻药虽然能治疗便秘， 帮助排便， 但如果长期使用， 肠道会形成对泻药的依赖， 自主运动减弱， 肠神经系统受到损害， 结果发生便秘 。 补钙、补铁类药物也可引起便秘 。
对于以上这些药物， 应在医生的指导下服用， 并在服药期间注意饮食、运动等方面的调养 。 如果发现引起严重便秘， 应及时到医院就诊， 调整用药 。
积极锻炼身体
俗话说， “活动活动， 大便自通” 。 散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等， 可使胃肠活动加强， 食欲增加、膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼， 提高排便动力， 预防便秘 。
腹部按摩也可预防便秘， 从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩， 每天2～3次， 每次10～20圈 。
结语：看了小编上文的介绍， 您应该已经知道坐马桶的最佳姿势是什么样子了吧， 您也应该知道便秘吃什么好了吧， 所以小编在这要提醒大家， 坐马桶排便是很有讲究的， 一定不可以掉以轻心哦， 也希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦 。

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