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坐马桶的最佳姿势竟是这样( 五 )

小知识


男性饮食治疗便秘注意五个误区
便秘虽然不是什么危害身体健康的大病， 但也是让人头疼不已 。 宿便堆积在肠道里解不出的痛苦不说， 不断产生毒气、毒素还会造成肠胃功能紊乱， 内分泌失调， 睡眠差， 精神紧张等“后遗症”更让人苦恼 。 有人说， 我都没吃带油的会上火的食物， 经常喝水吃水果， 为什么还会便秘呢？也有人说， 都说萝卜、芹菜通便， 我天天吃， 为什么一样还是会便秘呢？为此， 营养专家提示， 在便秘饮食方面， 大家的误区还真不少 。
误区一：多吃萝卜能通便
便秘分为很多类型， 比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等 。 虚秘即胃肠动力不足， 在中老年人群中， 虚秘占的比例非常大 。 白萝卜有消食解气的作用， 胀气性便秘吃点确实管用 。 但对于中老年人来说， 多吃萝卜能通便是一个便秘饮食中的常见误区， 本来气就不足， 再吃萝卜泻气， 便秘现象不但不会缓解， 反而会变得更严重 。
误区二：膳食纤维要多吃
膳食纤维的确可以缓解便秘， 但也会引起胀气和腹痛， 胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激 。 但并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用， 比如山药， 山药属于性偏温热食物， 吃多了反而加重便秘 。
误区三：油和肉都不能多吃
专家表示， 工业机械都需要润滑油的帮助， 各个轴承才能正常运转， 在人体中也一样 。 所以， 便秘的人需要稍微多吃些油， 尤其是香油， 同时也可以当吃一些芝麻 。 每天一勺芝麻， 一周内就可以改善便秘症状 。 至于肉类食物， 因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足， 便秘的人可以适当少吃 。
误区四：多吃香蕉能通便
一般人都认为， 香蕉是润肠的， 其实只有熟透的香蕉才能有润肠通便功能， 如果多吃了生的香蕉不仅不能通便， 反而会加重便秘 。 因为， 没有熟透的香蕉含较多鞣酸， 对消化道有收敛作用， 会抑制胃肠蠕动 。
误区五：喝茶能通便
很多人都觉得茶能去火通便， 因为茶有收敛作用， 喝多了反而会加重便秘 。 所以便秘者不宜多喝茶， 但是， 便秘者一定要多喝水 。 普通人一天喝1200毫升水， 便秘者每天喝到2000毫升左右的水， 可以保证肠道湿润， 有助缓解便秘 。
三类人最容易便秘
便秘使废物长期堆积在肠道， 令肠道蠕动变慢， 影响血液循环， 不仅使人大腹便便， 还会引起各种皮肤问题 。 日本美容健康网“Wooris”近日提醒， 以下三类人最容易出现便秘的状况， 并根据不同情况给出了各自的解决办法 。
1.肠下垂型：表现为运动不足、痛经严重、下腹部松弛或生过小孩、易疲劳、皮肤粗糙长粉刺 。 这类人腹肌力量较弱， 小肠下垂， 下端会进入骨盆， 导致蠕动困难， 从而引发便秘 。
解决办法：平时要由小腹下方往上按摩腹部， 让下垂的肠子回到正常位置， 同时还应锻炼腹肌 。
2.肠道胀气型：表现为腹胀、嗳气、泛酸、屁多、嗜肉少蔬， 嗜好甜食 。 这类人蛋白质摄取过多， 饮食不规律， 导致食物消化不良， 令废气堆积于肠道上部的横结肠， 引起排便困难 。
解决办法：可适度用力按压小腹上部， 通过促进打嗝、放屁的形式排出废气 。 注意要边深呼吸边用力按压， 压时要吐气发“呼”的声 。
3.肠堵塞型：表现为经常不吃早饭、喝水少、经常憋便、左下腹不适、大便干硬、得过痔疮 。 这是由于水分摄取不足， 经常错过排便时间， 导致大便逐渐积累在肠道所致 。
解决办法：平时应重点按摩左下腹的“S”型结肠， 用力适度， 同时还要多吃蔬菜、多喝水， 以帮助软化大便， 促其排出 。
防便秘4招
如今生活水平提高了， 饭桌上素菜少了， 高蛋白、高脂肪食物多了， 口感满足了， 但便秘却多起来了 。 据调查， 我国便秘患病率在2%～28%之间， 另一项对北京、天津、西安60岁以上老人进行的调查显示， 慢性便秘发病率高达15%～20% 。
便秘是指排便次数太少(2～3天或更长时间1次， 无规律)， 或排便不畅、费力、粪便干结且少 。 一般来说， 短时间的便秘， 对人体影响不大， 但长期便秘对人体有许多不利 。
便秘可引起上腹饱胀不适、食欲减退、嗳气、反胃、腹痛、肠鸣等;便秘还可促使一些疾病的发生或病情的恶化， 例如便秘可引起痔疮出血， 也可引发肛裂、肛门感染、直肠脱垂等病的发生;排便时用力可使血压升高、心跳加快、心肌耗氧增加而引起心绞痛发作或急性心肌梗死、心律失常;患有肺气肿、肺心病的老年人， 常因便秘而使咳喘加重 。

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