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专门为你开出的春季补水＂秘方＂

小知识

你是否常感肌肤粗糙面色无光、唇裂起皮口舌干燥、体乏力弱周身不适……这些都是身体向你发出的缺水信号！春季天干物燥 ， 人体新陈代谢加快 ， 水分流失也相应增多 ， 给身体及时补水就格外重要 。 此外 ， 科学饮水还对防病保健有积极作用 。 喝水虽然人人会 ， 其中学问知多少 。 保健专家为你开出春季补水“秘方” 。
别等口渴再去喝人们判断自己是否缺水往往以渴不渴为标准 ， 实际上这很不合理 。 口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时 ， 中枢神经发出的要求补水信号 。 口渴才喝水 ， 等于泥土龟裂再灌溉 ， 不利身体健康 。
晨起补水益处多一夜过去身体内水分消耗较多 ， 晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃 ， 还可有效预防心脑血管疾病的发生 ， 这对中老年人尤为重要 。 因为 ， 晨起饮水 ， 水会迅速被肠粘膜吸收进入血液 ， 可有效增加血溶量 ， 稀释血液 ， 降低血粘稠度 ， 促进血液循环 。 此外 ， 长期保持这一良好习惯 ， 还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效 。
餐前一小时饮水
早、中、晚三餐前约一小时 ， 应喝一定量水 。 食物消化要靠消化器官的消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）来完成 ， 这就需要足够的水分 。 餐前空腹喝水 ， 水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液 ， 约一小时便可补充到全身组织细胞 。 所以 ， 餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用 。
空腹宜用温开水
水过冷、过热都会刺激胃粘膜 ， 清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可 。 但浓茶、盐水不能代替 。 因为浓茶利尿 ， 会影响人体水平衡 ， 引起细胞脱水 。 盐即氯化钠 ， 由于细胞含钠量很低 ， 人空腹喝了盐水后 ， 盐水能进入血液和组织 ， 却不能进入细胞 ， 盐分过浓还会使细胞脱水 。 牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收 ， 因此应在进餐时或进餐后用 。
你是否常感肌肤粗糙面色无光、唇裂起皮口舌干燥、体乏力弱周身不适……这些都是身体向你发出的缺水信号！春季天干物燥 ， 人体新陈代谢加快 ， 水分流失也相应增多 ， 给身体及时补水就格外重要 。 此外 ， 科学饮水还对防病保健有积极作用 。 喝水虽然人人会 ， 其中学问知多少 。 保健专家为你开出春季补水“秘方” 。
进餐时喝一定量的汤水 ， 有助食物溶解和在胃内的初步消化 ， 并有利于其在小肠中的消化和吸收 。 如果餐前、餐时不补充适量水分 ， 餐后胃液大量分泌而消耗过多体液 ， 势必引起口渴 。 这时再喝水 ， 会冲淡胃液影响消化 ， 并增加心、肾等脏器负担 。
每日饮水行程表
6：30晨起先喝水250毫升 ， 半个多小时后用早餐 。
8：30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张 ， 身体无形中会出现脱水 ， 所以到办公室后 ， 要先喝水至少250毫升 。
11：00工作一段时间后一定要给自己一杯水 ， 这有助于放松情绪 。
12：40午餐后约半小时可少喝些水 。
14：40喝上一大杯水 ， 帮你清醒头脑 。
17：00下班前再喝杯水 。 想喝水减体重的朋友可多喝几杯 ， 以增加饱足感 ， 一会儿吃晚餐时 ， 自长年 ， 然不会暴饮暴食 。
22：00睡前一至半小时再喝一杯水 。
【专门为你开出的春季补水＂秘方＂】这样下来 ， 就达到人体每日至少应摄入2200毫升水的目标 。

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