很多想减肥的mm都有同样的困扰 ， 就是控制不住贪吃的食欲 ， 管不住嘴 。 食欲旺盛人都有共同特征 ， 吃太快、吃太重口味 。 重碱重辣的饮食习惯 ， 不仅容易造成身体水份囤积 ， 还会越吃越下饭 ， 胃口大开 。
下面我们教你一些控制食欲的小窍门 ， 帮你成功减肥哦 。
想吃东西时先喝一杯水
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉 ， 水分可以撑起胃部的空间 ， 减轻饥饿感 ， 缓一缓进食的冲动 。 此外 ， 喝水还能填充肚子 ， 让进食量减少 。 此外多喝水还有利于排毒呢 。
选对解馋的零食
选对解馋的零食
实在馋得慌 ， 可以吃一些即解馋又低热量的零食 。 但是一定要细嚼慢咽 ， 控制总量 。 可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶 ， 水果等都是不错的选择 。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 ， 减少腹胀、便秘 ， 让你的小腹看上去更加平坦 。 如果你的办公室有休息间 ， 你完全可以切一小片柠檬（带皮） ， 切碎 ， 加到原味酸奶里面 。 一小杯 ， 能吃15分钟左右 。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱 ， 饭后立即刷牙 ， 不仅会让你的牙齿更健康 ， 而且也抑制你餐后的食欲 ， 每当你想吃东西 ， 都要暗示自己已经刷牙了 。 薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效 。 此外 ， 刷牙时要记得刷一刷舌头 。 伸出舌头来看看 ， 上面是不是覆盖了一层白色的舌胎 ， 小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一 。 经常烟酒、吃加工食品、重口味的人 ， 舌胎现象比饮食清淡的人严重 ， 这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低 ， 吃得再多也觉得不满足 ， 吃得够碱够油才能得到满足 ， 很容易发生食欲失控的现象 。
清淡饮食
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物 ， 爱吃油脂高的食物 ， 这些食物往往又是比较可口的 ， 容易让人胃口大开 ， 时间长了 ， 水分和脂肪都囤积在下半身了 。 所以 ， 放弃这些高热量的美食吧 ， 多吃蔬菜水果 ， 多吃蒸煮的食物 ， 少油少盐 。 研究发现 ， 只要三天 ， 搭配饮食记录及行为改变 ， 你的味蕾就能矫正过来 ， 摆脱暴食、贪食的饮食习惯 。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲 ， 因为良好的睡眠能缓解压力 ， 而女人很多食欲都是因为压力引起的 。 在睡觉的过程 ， 身体会自动产生修护作用 ， 并且持续消耗热量 ， 与其撑着疲惫不勘的身体 ， 冒着摄取过多热量的风险 ， 倒不如好好睡个觉 ， 也不会想乱吃东西啰！
按压耳朵穴位也能控制食欲
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关 ， 耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的 ， 刺激那些穴位就能减少食欲 ， 达到减肥效果 。 中医耳贴减肥的原理即如此 。 如果不想去医院 ， 在家自行按压也可以帮你减肥呢 。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟 ， 换左耳做同样的动作 。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时 ， 人就会有进食的欲望 ， 而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用 。
避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门 ， 保持一分钟 ， 然后换左耳做同样的动作 。
【教你6小妙招 控制食欲不发胖】原理：很多时候人们吃的过多 ， 并不是身体真正需要 ， 而是压力使然 。 按压神门能安抚身体 ， 减少紧张 ， 使刺激食欲的神经得到放松 。
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