许多女性四肢虽然不胖 ， 但小肚子上总贴着一圈肥肉 。 这样的情况要怎样减肥收腹呢？或许你身上小肚子的罪魁祸首是长年累月的“便便” ， 只有清除体内的宿便才能让你摆脱欧桑巴身材 。
1.为什么会有宿便？
宿便是附着在肠壁的老旧废物 ， 食物进入口腔 ， 从完全消化完毕到变成粪便排出 ， 需要约48～72小时 。
若长期饮食不当 （如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴饮暴食、三餐不定时） ， 摄取的脂肪过多 ， 就会造成肠道的消化功能不足 。
加上肠本身多绉折 ， 小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛 ， 所以食物的残渣连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质 ， 都以此绉折及绒毛为依附 ， 经年累月聚集一起 ， 就形成宿便 。
2.宿便对身体的危害不只难堪小腹
宿便经发酵变成毒素 ， 再经由绒毛吸入体内毒化肝脏 ， 造成肝脏及其他器官机能降低 ， 使血液酸性化 ， 久了以后 ， 许多慢性疾病、癌症肿瘤就会形成 。
宿便停留在温度高达37℃的肠道内 ， 超过24或48小时以上 ， 会产生自发性的中毒及衍生23种致病毒素 ， 像是产生恶臭的氨、硫化氢、粪臭素、二次胆汁酸等致癌物质 ， 这也就是为什么宿便排出的气味会特别难闻的原因 。
【治便秘小妙招 清除宿便好减肥】3.多吃发酵食品 ， 治疗便秘
比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌 ， 而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料 ， 大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等 ， 对于肠内环境改造有很大的功用 。
而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便 ， 另外还能维护皮肤的健康 ， 并有助维他命B群的合成 ， 同时刺激并提高身体的免疫机能 ， 抑制病菌原在肠内繁殖 。
发酵食品有这些——
A.优酪乳：是好菌的宝库 ， 尤其市面上许多厂商不断推出新口味 ， 又让消费者多了不少选择 ， 最好每天都能摄取至少200ml的优酪乳 。
B.泡菜：又酸又辣的泡菜是许多人的最爱 ， 尤其是韩国泡菜 ， 腌制过程中使用生姜与辣椒 ， 不但能燃脂美肌 ， 其中的乳酸菌更能让你排便通畅 ， 当成开胃菜最合适 。
C.起司：虽然有些人不喜欢起司的气味 ， 不过起司能增加肠内好菌 ， 也能清肠 ， 其中的中短链脂肪酸还能燃烧脂肪 ， 提升代谢 ， 1天吃1～2片 ， 对身体好处多多喔！
D.速速补充纤维质 ， 防治便秘 。
4.为什么体内会累积这么多过时的便便？
原因之一 ， 就是因为你的饮食太过精致 ， 平常摄取的纤维质少之又少 ， 肠子蠕动缓慢 ， 便便当然就累积在体内形成宿便 ， 难怪再怎么减肥小腹都消不下去！
想补充纤维质其实没想像中困难 ， 营养师建议 ， 一般人平常最好摄取至少20g的纤维 ， 但如果想排出宿便 ， 要30g的高纤饮食才够看喔！
5.宿便天敌大推荐——玉米
玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维 ， 能刺激肠壁 ， 帮助排便整肠 。
玉米的纤维每100g 就有4.6g ， 比甘薯的2.4g还要多出2倍 ， 即使是玉米加工品 ， 也不影响促进排便效果 。
玉米能让排便次数增加 ， 量也增加 ， 排便量一旦顺畅 ， 废物清干净了 ， 小腹自然也就跟着平坦啰！
这样吃效果最好——
如果有宿便的问题 ， 建议早上吃用玉米酱做的汤料理 ， 晚上则用玉米粒与主菜做搭配 ， 不用多久就能看到效果啦！
晚上吃半只玉米 ， 早上就能规律的排便 ， 对于总是为宿便所苦的人 ， 真是再好不过的天然解便药！
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