3.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢， 俯身站立， 双手扶膝， 做往里推夹的动作(两腿不要分开)， 接着做下蹲与起立动作1次， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次， 如此反复， 每15次为1组， 共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习， 每15次为1组， 共做4组 。
5.两腿夹书本， 坐在椅子上， 两腿伸直、夹紧， 在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子， 效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习， 8次为1组， 共做4组 。
什么原因导致o型腿的发生
一、由于长时间以不良的姿势进行站立
或者有行走外八的习惯， 会改变双腿原本的肌肉组织形式和比例， 双腿外侧肌肉会逐渐发达， 而内侧因为未施加更多的力， 而使肌肉未得到锻炼而减少， 肌肉失衡的作用将导致膝盖骨出现严重的位移 。
二、由于儿时挑食的不良习惯
导致钙磷的大量缺乏， 会使骨骼的坚韧度受到极大的打击， 骨骼的发育受到严重的影响， 骨头容易变形， 软骨将发育不良， 膝盖骨容易因此出现改变， 这也是形成O型腿的主要原因之一 。
三、在O型腿形成的继发性原因之中
外伤因素是主要形成后天O型腿的主要原因， 由于意外伤害导致的膝关节韧带的韧性降低， 关节自我调整能力的下降， 受外力影响承受力严重不足， 易使膝盖发生被动性改变 。
以上就是引起O型腿的主要原因， 从此可看出O型腿是完全可以预防的， 只要人们注重饮食的均衡、姿势的正确以及外伤后的及时治疗退步的畸形完全可以避免， 但如果双腿已经有了严重的O型腿趋势， 就要及时到专业的诊疗进行治疗 。
结语：O型腿不仅影响美观， 对于身体健康的危害也是很大的， 如果你有O型腿的话， 那么就一定要搞清楚是什么原因导致的， 为什么你会出现O型腿这种情况， 能改掉的尽早改， 越早纠正的话， 效果会越好， 希望对大家有一定帮助 。
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