【养生常识】戒烟期间吃什么最好

戒掉一个习惯是不简单的饿,因为习惯也是有瘾的,你突然不想它了,它就会发作,像一只手一样,挠的你的心里直发痒 。 这种感觉对于想要戒掉烟瘾的人来说肯定是深有体会 。 我们都深知吸烟有害健康,尤其是对于肺部来说是很大的伤害 。 想要戒烟的朋友,戒烟期间吃什么最好呢?

【养生常识】戒烟期间吃什么最好

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很多人开始戒烟时信心满满,却在重重诱惑下半途而废 。 行为心理学研究表明,坚持做某件事,21天后就会形成一种习惯 。 近日,美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应,刊出了“21天戒烟时间表”,帮你成功克服烟瘾 。

【养生常识】戒烟期间吃什么最好

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第1天:体检 。 戒烟首先要做的就是了解身体状况,给戒烟找到充分的理由 。 同时,最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议 。
第2天:贴个戒烟贴 。 戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适,还有一定心理暗示作用,但使用过度也会上瘾,需请医生给出使用建议 。

【养生常识】戒烟期间吃什么最好

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第3天:嚼无糖口香糖 。 此时戒烟者很容易“就范”,可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖,一旦烟瘾发作就嚼上一粒,有助于分散注意力 。
第4天:洗牙 。 到医院去除烟垢,让牙齿洁白如初 。 美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍” 。
第5天:做点手工活 。 让双手忙起来,可以使人无暇顾及烟瘾 。 如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等,都可以让大脑和手动起来,帮你忘掉烟瘾 。
第6天:买个唇膏 。 曾有研究发现,烟瘾犯了时,抹唇膏、口红或唇彩很管用 。
第7天:亲吻爱人 。 经过几天的努力,戒烟已小有成果,比如嘴里不再有烟臭味等 。 此时不妨去亲吻你的爱人,享受戒烟后接吻的美妙感觉 。 如果得到爱人的称赞,还会让你戒烟的信心十足 。
第8天:喝杯葡萄酒 。 戒烟之后,味觉和嗅觉开始恢复,此时可以试着品尝一杯葡萄酒 。 这是对味觉和嗅觉的检验,也是一个让你体验戒烟益处的机会 。
第9天:学习跳舞 。 戒烟后,耐力就会大增,此时可以学一支舞,不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽,抑制吸烟欲望,还可增强肺部功能 。
第10天:与戒烟伙伴比赛 。 朋友间的相互监督和鼓励,有助于提高戒烟成功率 。 可以在戒烟伙伴间办个比赛,看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好 。
第11天:练习深呼吸 。 早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸 。 用鼻子深深吸气,闭上双眼,保持几秒钟,然后慢慢由嘴巴呼出 。 深呼吸过程中,可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象 。
第12天:多喝水 。 保证喝8—10杯水(约2升),有助于排出体内毒素,使身体各部分组织得到恢复,皮肤更光滑有弹性 。
第13天:好好睡一觉 。 戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪,此时不妨放下手边的事,舒服地睡一觉 。
第14天:中午散步 。 工作繁忙、压力大时,就会想到吸根烟来缓解压力,戒烟就前功尽弃了 。 可以在午休时间出门散散步,或是晚上回家泡个热水澡(水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身体等,都有助于放松身心、缓解压力 。
【【养生常识】戒烟期间吃什么最好】 第15天:不喝酒 。 周末朋友聚会,小酌几杯,然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”,远离酒才能提高戒烟成功率 。
第16天:打扫房间 。 吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味 。 戒烟半个月后,最好抽点时间清扫房间,必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等,并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒,以防勾起你的烟瘾 。
第17天:洗车 。 打扫完房间,该清除车内烟味了,建议请专业人员给汽车除味,这样更彻底 。
第18天:运动20分钟 。 散步、练健身操或瑜伽等20分钟,有助于促进内啡肽的分泌,可以减小压力,让人感觉更快乐,就不会有吸烟的欲望了 。
第19天:写戒烟日记 。 写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等,同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望 。
第20天:分享戒烟心得 。 上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得,同时从他人身上获得支持与赞扬,能增强戒烟信心,改善戒烟方法,缓解戒烟后的焦虑不适等 。

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