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不想生病 那就试试这些绝妙食物

小知识

【不想生病 那就试试这些绝妙食物】食物不仅仅有充饥的作用 ， 还具有养生保健的作用 。 不同的食物养生保健功效不同 。 中医膳食讲究平衡 ， 以下这10种食物你不妨多吃 ， 可以保你身体健康 ， 少生病 。
一、莓类水果
根据美国农业部研究表明 ， 蓝莓是含抗氧化物质最高的水果 ， 排在第二名的是小红莓 ， 其次是黑莓和草莓 。 莓的颜色来源于花青素的色素 ， 抗氧化物质可以中和自由基 。 这种自由基可以引起慢性疾病的 ， 如癌症 ， 心脏病等 。 莓 ， 特别是小红莓还可以防止尿管感染 。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品 ， 而且它含大量的蛋白质 ， 维他命（包括维他命D）和矿物质 。 这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。 美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品 ， 同时还建议每天做承重活动训练 ， 可以强健骨骼 。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸 。 这些鱼包括大麻哈鱼 ， 金枪鱼 。 这种脂肪酸可以对抗疾病 ， 帮助降低血内脂肪量 ， 同时还可以预防和心脏病有关的血凝 。
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中 ， 蔬菜也是最好的一种了哦 。 这些蔬菜都包括菠菜 ， 羽衣甘蓝 ， 白菜和生菜 。 它们都含有大量的维他命 ， 矿物质元素 ， β-胡萝卜素 ， 维他命C ， 叶酸 ， 铁元素 ， 镁元素 ， 类胡萝卜素 ， 植物化学物 ， 抗氧化物 。 哈佛的一个研究发现 ， 吃那些含镁元素高的食物 ， 如菠菜等 ， 可以降低糖尿病2型的病发可能性 。
五、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分 。 这些成分含有叶酸 ， 硒元素 ， 维生素B等有益于心脏健康的元素 。 这些元素还可以控制你的体重 ， 并减少患糖尿病的危险 。 其中的纤维含量 ， 使你在每餐之间的时间里感到不饥饿 ， 同时还可以促进你的消化 。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食 ， 面包 ， 面包和谷类 。 根据美国饮食协会 ， 每日推荐摄入纤维量为21-38克 。 当然了 ， 具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的 。
六、红薯
要想你的饮食有所改善 ， 那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦 。 这种甘甜的食物 ， 含有大量的抗氧化剂 ， 植物化学物质 ， 包括β-胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾 。 红薯里的纤维促进消化道的健康 ， 其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用 。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料 ， 烤出来的红薯还是那么美味的 。
七、西红柿
红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂 。 同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C ， 钾 ， 和植物化学物质 。 每餐都吃些西红柿 ， 是很好的 。 生吃 ， 熟食 ， 切片吃等都可以 ， 你可以拿来当作小吃 。 将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦 。
八、豆类
这类食物很营养 ， 它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪 ， 高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙 。 豆类获取蛋白质的好食物 ， 而且也是那些低热量素食的最佳选择哦 。
定期的吃一些豆类 ， 做好饮食计划 ， 以帮助你降低患某些癌症的可能性 ， 降低血液中胆固醇和甘油三酯水平 ， 稳定血糖 。 从豆类中 ， 你一般不会摄取到大量的热量 ， 这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦 。
九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪 。 但是坚果是很健康的一种食物 。 无论是单未饱和还是多未饱和的 ， 都可以帮助降低胆固醇水平 ， 并有助于预防心脏病 。 要想获取大量的蛋白质 ， 纤维 ， 硒 ， 维生素E和维生素A ， 坚果也是一个很好选择 。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿 ， 可以帮助减肥者正常饮食 。 当然了 ， 坚果含大量的卡路里 ， 而且你很不小心的时候 ， 会忍不住吃太多的坚果哦 。

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