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产后妈妈抗衰老要吃得全面

母婴育儿妈妈产后

妈妈哺乳期的膳食应该尽量做到食物种类齐全 ， 不要偏食 ， 摄入食物的数量需相应增加 ， 以保证摄入足够的营养素 。
乳汁 ， 孕育宝宝 ， 宝宝长大了;妈妈却衰老了 ， 在哺乳宝宝的过程中妈妈的身体健康常常被忽视 。
大量掉头发——不要过度用脑
适当降低对事业的期望值 。 许多事业心很强的年轻妈妈 ， 产后就闲不住了 ， 积极地做计划 ， 或是已经开始筹划工作方面的事情了 。
腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙
哺乳妈妈应保证摄入充足的钙 ， 以满足母婴二人的生理需要 ， 否则 ， 可能造成腰酸腿痛 ， 还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳 ， 还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多 ， 造成骨质疏松等问题 。
产后是精力和体力都需要好好休养的时期 ， 过度用脑 ， 也会影响血液循环 ， 从而造成脱发 。 在产后这个特殊的时期 ， 恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的 。
两个乳房大小不一致——正确哺乳
哺乳时 ， 左右两侧交替喂奶 ， 避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称 。
身体僵硬、不灵活——多喝水 ， 多运动
产后 ， 由于整个生活都要围绕着宝宝 ， 再加上家务突然增加 ， 每天一定会感觉疲惫、睡不够 。 缺少运动 ， 是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题 。 多运动 ， 早晨早点起来 ， 做做操 ， 都可以让身体更加灵活 ， 缓解僵硬感 。
乳房松弛下垂——坚持戴乳罩、坚持运动
哺乳过程中 ， 应佩戴柔软的棉布乳罩 ， 因哺乳期乳房肥大 ， 受重力的作用容易下垂 ， 用乳罩能起到一定的固定、托起的作用 ， 从而防止乳房发生下垂 。 每天用温水洗浴乳房1～2次;每天坚持做胸前肌肉的运动 ， 如俯卧撑、扩胸等 ， 可以加强前胸部肌肉的力量 ， 从而增强对乳房的支撑 ， 防止乳房松弛下垂 。
感觉心情烦躁 ， 易发脾气——少吃酸性食物
哺乳期 ， 很多人认为要给孩子喂奶 ， 需要自己先大补 ， 因而每天吃很多大鱼大肉 。 酸性食物吃得过多 ， 会大大影响身体的消化机能 ， 也容易上火 。 火气旺 ， 加上添了宝宝也添了很多家务 ， 难免就会心情烦躁 ， 容易发脾气 。 多吃清淡食物 ， 多喝水 ， 练练瑜伽都可以调节心情 。
明显消瘦——注意产后休养
生孩子是一项相当艰苦的体力劳动 。 哺乳期的妈妈在身体和精神上都应该尽快找回最佳状态 。 新妈妈千万不要使自己虚弱的身体过度紧张劳累或着风受凉 。 家中之事 ， 尽可以少操心 。
经常困倦——保证睡眠质量
宝宝刚刚出生 ， 与外界沟通的能力弱 ， 哭是他(她)向外界表达信息的最常用、最有效的途径 ， 有的宝宝甚至整夜不睡 ， 妈妈的睡眠质量大受影响 。 每当孩子睡着了 ， 或者有人照看时 ， 你不妨也睡上一觉 ， 睡觉是最好的休养 。 睡眠不足的时候 ， 身体很容易变成亚健康状态 。
皮肤松弛 ， 皱纹明显增多——多吃含胶质的食物
经过生育 ， 加上自然的衰老 ， 皮肤松弛是很自然的生理现象 。 在哺乳期间 ， 体内营养消耗较大 ， 有的妈妈如果不注意营养补充 ， 甚至脸色也会变得很难看 。 这时 ， 要多吃些含胶质的食物 ， 比如猪蹄、骨头汤等 ， 以补充肌肤所需要的胶原蛋白 。
吃得全面才能抗衰老
以下15种食物 ， 至少一星期吃一次 ， 除了补充能量 ， 预防疾病 ， 更能看起来神采奕奕 ， 让妈妈里子、面子兼顾 。
1 。 牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶 ， 即能吸收到300毫克的钙质 。 钙质能强健骨骼和牙齿 ， 富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率 ， 也能舒缓经前症候群 。 除了钙质 ， 牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等 。
2 。 花椰菜
富含维生素a、c ， 矿物质钾、钙、硒等 ， β胡萝卜素及纤维 ， 热量低 。 多吃可以增强抵抗力 ， 减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率 。
3 。 香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡 ， 却是维生素b6、c和纤维的良好来源 ， 丰富的钾也有助于调节血压 。 香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神 ， 很适合当点心 ， 补充热量 。 除了直接吃 ， 也可以混合在果汁中 ， 或加到谷类早餐里 。
4 。 柳橙汁
【产后妈妈抗衰老要吃得全面】喝一杯新鲜的柳橙汁 ， 就可以摄取到超过每日建议量的维生素c 。 维生素c是重要的抗氧化物 ， 能消除自由基 ， 强化免疫功能 ， 利于铁质吸收 。 柳橙汁还富含钾及叶酸 ， 叶酸对育龄妇女相当重要 ， 可以预防畸胎和直肠癌 。

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