空心菜很多人都喜欢吃， 它不但口感好， 而且有很丰富的营养成分， 适量的食用对身体是有很多的好处 。 空心菜的烹饪方法有很多， 下面来看看空心菜凉拌怎么做好吃 。
文章插图
空心菜凉拌怎么做好吃材料
空心菜、老姜、大蒜、盐、酱油、醋、白糖、鸡精、辣椒油、花椒面、麻油、小葱 。
做法
1、首先将大蒜洗净， 切捣成蒜蓉备用 。
2、将老姜洗净， 拍碎备用 。
3、随后将小葱洗净、切成葱花， 备用 。
4、将空心菜择取干净， 将之洗净， 并放入开水中进行煮熟 。 随后将之捞出， 放入清水中清洗 。
5、随后将空心菜放入碗中， 并将准备好的配料也放入， 还要加入生抽、食盐、味精均匀的搅拌， 就可以吃了 。
吃空心菜对便秘有用吗空心菜含有很多粗纤维素， 适量食用可以促进肠胃的蠕动， 从而加速食物的消化， 从而预防便秘， 并且还能将体内的毒素排出 。 空心菜属于凉性， 它可以抑制多种菌体的产生， 可以提高人体的免疫力 。
吃空心菜有什么营养空心菜中含有的各种维生素是比较丰富的， 比如维生素a， b族维生素和维生素c都非常的全面， 而且还含有一定的叶酸和很多的蛋白质， 其中脂肪含量和钙含量以及铁含量也并不低， 所以说空心菜是补充营养的绝佳选择， 值得经常食用 。
空心菜的热量是多少每100克空心菜中所含有的热量大概在20大卡， 吃空心菜不会造成任何的脂肪堆积， 不会形成热量堆积， 更不会导致肥胖 。
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